東京・江戸川区船堀のはればれ鍼灸整骨院・整体院です
船堀発祥のゴムハンマー整体®︎で猫背改善④頭首肩編をご案内致します。
100均（ダイソー、キャンドウ、セリアなど）のゴムハンマーでお手軽にできます♪
少しでも改善しお困り、お悩みの方のお身体が楽になりますように。
①背筋を伸ばし、椅子に浅めに座る。
②頭の後ろで両手を組み、頭をゆっくりと押し倒す。この時、頭は手を押し返すように軽く力を入れる。
首の後ろが伸びているのを感じながらも、背中は丸まらないように注意する。気持ち良いところで５秒間キープしてから、力を抜いてゆっくりと元に戻る。
③片手で頭を左右にそれぞれゆっくりと倒しながら、首の横を伸ばす。
④頭を真っすぐにし、正面を向いて、頭の後ろで両手を組む。今度は頭が前に倒されないように力を入れながら、両手で頭を押す。
両ひじをしっかりと持ちあげ、胸を大きく開いて、首から肩にかけて伸びるのを意識しながら、１０秒間キープする。
⑤頭の後ろで組んでいた手をほどき、右手で左ひじをつかんで、右手側にぐーっと押し倒す。
肩や腕、脇の周辺が気持ち良く伸びるのを感じながら１０秒間キープする。反対側も同様に行う。
⑥最後に、両肩を大きく前後に回して筋肉をほぐす。
肩甲骨内縁をトントン
※骨が近いので痛めない様に注意！
胸の筋肉をトントン
親指側の肘下をグリグリ
下腿の真ん中位の、少し前側の下腿筋肉のところをトントン
くるぶしの上、指３、４本くらい腓骨の後ろの硬い筋肉をトントン
上腕の外側をトントン
証紙を握ってシワが出来る所、辺りをグリグリ
上腕の後ろ側の筋肉をトントン
肩甲骨の外側をトントン
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