今回は体の温め方です。
低体温を解消する体を温める方法は運動と食事になります。
●運動は歩くだけでも効果が期待できます。
プラス早くなるべく大股でしっかりと大きい筋肉を動かして歩くことがおすすめです。
大きい筋肉を動かすとその分エネルギー、熱を生み出します。
●身体の中から温めるには口に入れる食べ物、飲み物が重要になってきます。
みかん、人参・ごぼうなどの根菜類、ショウガ、肉、プルーンなどの濃い食物、黒豆・ひじきなどの黒い食物が体を温めます。これを飲み物にしてもOKです。
冬に採れる野菜や果物、根菜類、色の黒い食べ物と大まかに覚えるといいですよ～
食べ物の効果をご紹介します
・みかんには血行をよくする物質（ヘスペリジン）が含まれています。
・根菜類をなどの固いものを噛むと熱を生む準備をする物質（ヒスタミン）が脳から分泌されやすくなります。
またヒスタミンには満腹中枢を刺激したり脂肪を燃焼する褐色脂肪酸を活性化するのでダイエットにも効果大です！！
・肉類は分解される際に熱が産生されます。
・ショウガは有名ですよね。血行を良くしたり体を温める物質（ジンゲロン）
血管の拡張、心臓の血液拍出量増加、腹部の血行を高める物質（ショウガオール）
またショウガオールは体脂肪を分解し筋肉で消費されやすくするので運動前に摂るとダイエットになります！！
まず出来ることから初めて低体温を克服しましょう♪
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