3ヶ月で－15kgのウォーキング方法

☆毎日ウォーキング

万歩計を持ち歩き、会社帰りは毎日家まで歩きました（時間にして45分）
苦しい運動と違い、音楽を大音量で聴きながらのウォーキングはストレス解消にもなりました
（交通事故に気をつけましょう！）

さらに調子の良い日は夜も歩きました(2、3日に一回くらいの割合)
アフターバーン効果※を狙って、多少走ったりしながら歩きました

※アフターバーン効果
激しい有酸素運動のあとしばらくは、何もしなくてもエネルギーを燃やし続けます
それをアフターバーンと言います
これを利用して、ジョギングを数分した後にウォーキングを繰り返せば、高いダイエット効果があります

よく覚えていないのですが、10分くらいジョギングした後に20分くらいウォーキングしていたような・・
これも適当でしたｗ

3ヶ月で－15㎏の記録法

☆朝と夜、毎日体重を計って記録をつける

他の二つと違い、コレだけはキッチリやりましたｗ
ここは適当ではいけません

健康的なダイエットは急激に体重変化することはありません
でも、それだと記録つけててもつまらないんです
だから100グラム単位でキッチリつけるんです
しかも、朝と夜に体重を量ってグラフに記録する

グラフにすると、減っている時の喜びや、増えた時のショックがすぐにわかります！

ネット上で自分の体重グラフを記録できるサイトもあります
カラダカラ

けど、アナログな私は紙にプリントして記録してました
いつでもパソコンつけてるわけじゃないし

よかったら私の作った記録グラフをプリントして使ってください(A4サイズのPDFファイルです)
ダイエットグラフ

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