ダイエット継続のコツ

ダイエットさぼってしまいました・・
飲み食いが楽しくて、暴飲暴食気味になっていました
（たま～にエクササイズだけはやってたけどｗ）
ダイエットにおいて、一番難しくて、一番大切なことは続けることです

今回は反省を兼ねて、ダイエット継続のコツを考えてみました
よくある方法としては・・

☆グラフを作って貼り出す
☆理想のモデルさんの写真を貼る

確かにいいのですが・・さぼりだすと、グラフも写真もただのインテリアです
そこで、私は「何のために痩せたいのか？」をノートに書き出してみました

・去年の海での水着写真の腹回りが悲惨だったので・・
・まわりから「スタイルいいね」と言われたい
・痩せて可愛くなって素敵な彼氏が欲しい

これをお部屋の壁や、手帳に貼っておこうと思うと思います
去年の水着写真の隣に理想のモデルさんの写真を貼り付けたものも貼ります

そして、一度ノートに書き出すと、どんどん痩せたい理由を思いついていきます

・きつくなった○○のワンピースを着たい
・慢性の便秘を解消して、腸をきれいにして、肌を若返らせたい
・伸びをして、引き締まった腹まわりをさりげなくチラ見せしたいｗ

「痩せたい理由」や「痩せたらこんなにイイことがあるよ！」ということを思いつくままに書いていたら・・
なんだか凄くダイエットしたくなってきた
サボりそうになったら、なぜ痩せたいかを書き出した項目を読み返します

便秘解消の食品でぽっこりお腹も解消！

ぽっこりお腹で悩む人の中には、便秘でも悩んでいる人も少なくないと思います

便秘解消に良いとされている食品

★食物繊維を多く含む食品・・サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、バナナ
※便秘に良いとされている、食物繊維ですが、摂りすぎると消化しきれずに腸内に留まり、水分の少ない固い便になってしまいます。
摂りすぎは、いわゆる便秘の原因にもなってしまうことがあるので、気をつけましょう。

★発酵食品・・ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌
※ヨ－グルトも腸内の善玉菌を増やし便秘に良いとされていますが、もともと、日本人は味噌や納豆など植物性の乳酸菌を摂取していたので、動物性の乳酸菌が合わない人もいるようです。
動物性の乳酸菌は、腸内で異常発酵することがあり、便やオナラが臭くなったりします。

ということで、便秘解消におススメは日本食
プラスして、オクラ、トロロ、メカブ、などのネバネバ食品です
（ネバネバの食品には整腸効果のあるムチンという成分が多く含まれています）

メタボの基準腹囲

メタボの基準は、腹囲が男性は85センチ以上、女性は90センチ以上
だと言われていましたが、
女性は80センチ以上に修正されるようですね

そうなると、私はメタボなんでしょうか・・
男性の85センチも、筋肉があって85センチの場合と、ブヨブヨで85センチの場合では全然違うと思います

メタボと診断される症状
内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態をいいます。

・脂質異常（中性脂肪値150mg/dL以上またはHDLコレステロール値40mg/dL未満）
・高血圧（最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上）
・高血糖（空腹時血糖値110mg/dL）