潜在意識を味方につけて
平均３回のセッションで悩みを解決！
クイックチェンジ心理学講座
心理セラピスト歴１８年
心の悩みを短期間に解決する専門家
竹内ともひろ
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セッション数３０００人以上
臨床経験５０００時間以上
●気分が楽になる３つの行動
なんとなく気分が沈む……
やる気が湧いてこないなあ……
そんなときってないですか？
私もそういう気分になることが
よくあります。
で、そんな気分が落ちてるときに
今すぐに気分を切り替えて
楽になる方法があるんです。
それは
掃除
笑い
感謝
の３つを行うことです。
作家の小林正観さんは、
この３つの頭文字をとって
「そわかの法則」
と呼んでいます。
掃除、笑い、感謝。
この３つを行うと
気分も運も人生も
全てが良くなるんです。
●掃除には瞑想と同じ効果がある
掃除をするときれいになって
気持ちがすっきりしますよね。
よっぽどの変わりものでない限り、
汚い部屋よりきれいな部屋の方が
気分がいいと思うんです。
それに掃除には
瞑想と同じ効果があります。
なにか一つの行いに集中すると、
他のことを考えられなくなります。
すると精神が安定して
気分も変わってくるんですね。
これって、瞑想のメカニズムと全く同じ。
掃除をして気分も安定するなら
一石二鳥ですよね。
●ただただ笑って現実から離れる
笑いも気持ちを切り替えるのに
とても役に立ちます。
私がなんとなく気分が落ちてるときは
TVerでアメトークを観たり、
ピンタレストで笑える画像を見たりします。
笑っているうちに、
悩んでいたことも
すっかり忘れてしまいます。
ん？待って。
それってただの現実逃避じゃないの？
そう思われるかもしれませんが、
それでいいんです。
どんどん現実逃避しましょう。
どうせ落ちた気分で考えたって
ろくなことを思いつきませんから。
気分が上がってきたら、
もっといい考えが
自然に浮かぶようになります。
今は嫌なことは
ぜんぶ忘れてしまいましょう。
●感謝はすべてを解決する
最後に「感謝」です。
感謝はすべての問題を解決する
最強の方法です。
不満を口にしているときより
感謝しているときのほうが
気分は良くなります。
自分に与えられているものに
意識を向けてみてください。
いかに恵まれているかが分かります。
電気、ガス、水道も
使えるのって当たり前じゃない。
住む家があるのだって
当たり前じゃない。
それを作ってくれた大勢の人たちや
管理してくれている人たちがいて
使えているんです。
そう考えたら、
ああ、ありがたいなあって
思いますよね。
あとは、好きな人を思い浮かべて
「〇〇さん、ありがとうございます」
って言うのもおすすめです。
推してる人。
おじいちゃん、おばあちゃん。
両親、友達、先輩。
自分が好きな人や
自分を大事にしてくれる人に
心のなかで「ありがとう」って
伝えてみましょう。
感謝できることに意識を向ければ
気分は良くなります。
●今より１％でも気分が上がれば大成功
「そわか」の３つをやっても
気分がそこまで上がらない
ということもあるかと思います。
もちろんそれでいいんです。
今よりほんの少しでも
気分が軽くなれば大成功です。
何もしないで落ち込み続けるより
「そわか」をやってみてください。
きっと気持ちが楽になりますよ。
ただ、「そわか」ができないくらい
気分が沈んでいるときは
無理しないでください。
ゆっくり休んだり
専門家に相談したりも
検討してみてくださいね。
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