子供との手作り夕食と、睡眠時間。現在、体重「-5.3㎏」・ウエストサイズ「-9.0㎝」

今朝（5/19）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、100g減）

体脂肪率（昨日より、0.5％減）

骨格筋率（昨日より、0.2％増）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.0㎝（-9.0㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・布団の上で腹筋

 でした

今朝の数値は、体重が100gしか減っていないのに体脂肪率が0.5％も減ってくれるなど、78㎏台になったにも拘わらず、さらに痩せて来ているような、良い数値でした

が、

今夜はプチ断食を終了して、子供達と一緒に夕食を作ったりして．．．

なぜか夕食に追加で、久しぶりのパンピザまで作ったりして、

親子でたらふく夕食を食べてしまい、残してしまうほど作り、食べ残すまで食べ続けてしまいました

しまった...

今までの努力は、どこに．．．

明日の体重計は、一体どんなことに．．．

とりあえず今日は、急いで寝て、睡眠時間を稼ぐことにします ｸﾞｰｸﾞｰ

伊香保温泉のお土産！現在、体重「-5.2㎏」・ウエストサイズ「-9.0㎝」

今朝（5/18）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、100g増）

体脂肪率（昨日より、0.3％増）

骨格筋率（昨日より、0.1％減）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.0㎝（-9.0㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・布団の上で腹筋

 でした。

昨日は、寝るのが遅くなりました

痩せるには、やはり睡眠時間が大事ですね。

体重他の数値が、全て悪い方向に動きました

が、

今日は、それよりも．．．

長女ちゃんから連絡が来て、伊香保温泉のお土産の報告を受けましたﾔｯﾌｰ!!

昨日私は、伊香保オリジナルが良いと、長女ちゃんに伝えましたが．．．

長女ちゃんは一体、何を選んだのかな

お土産が待ちきれなかったので、お土産の写真を先に送ってもらいました

まず1つ目は、

味付け玉こんにゃく

でした

これは、実際に食べてみて美味しかったのと、群馬県はこんにゃくが名産と聞いたから、との事でした

串に、玉こんにゃくが3つ刺さっていると聞いたのですが、袋の中から出したら、串にささっているのかな

郵送で送ってくれるとの事だったので、着いたら早速見てみたいと思います

そして次は、

　　

伊香保温泉の、

温泉まんじゅう

やったー

この世に生まれて53年かかって、やっと伊香保温泉の温泉まんじゅうを食べる事ができます．．．

53年．．．長かったなぁ

今まで温泉まんじゅうにこんなに喜んだことはないのに、今日はとても嬉しいです

そしてさらに、

伊香保温泉の入浴剤

これも、買ってくれました

解っているねぇ、長女ちゃん。

しかも、ちょっとお高いやつだそうです

これで、三重県に居ながら、伊香保温泉を感じれるね～

さらに、

伊香保温泉のステッカー

も、買ってくれたとの事でした

これ．．．

うちの仕事車のダイハツ ハイゼットの後ろに、温泉ソムリエのステッカーを貼っているので、その近くに貼ってしまおうかな

そして、

これから他の温泉地でも、この形のステッカーならあると思うから、行った先々でこの形のステッカーを買って、仕事の車に、昔の飛行機の撃墜マークの様に、1つ1つ、貼っちゃおうかな

仕事の車ですが

これは良いかも

お客様が、ビックリしちゃうかな

早く、お土産の郵送着かないかな～

実物を見て、実行するかどうか、決めようと思います

長女ちゃんが伊香保温泉に行きます。現在、体重「-5.3㎏」・ウエストサイズ「-9.0㎝」

今朝（5/17）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、200g減）

体脂肪率（昨日より、0.2％減）

骨格筋率（昨日と、同じ）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.0㎝（-9.0㎝）(昨日と同じ)

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・ウォーキング　15分位

・布団の上で腹筋

 でした。

題名にも書きましたが、昨夜、会社の研修で群馬県に行っている長女ちゃんから、土曜日に伊香保温泉に行くという連絡が入りました

伊香保温泉

いいなぁ～～～

昔から、行きたいのに、行けてない温泉街なんです

かつて、私は草津温泉には、年に1回は行っていました

行き方は、東京の新宿駅から出る高速バスで、草津温泉行きに乗ると、終着駅が草津温泉バスターミナルで、乗り換えなしで草津温泉に着くことが出来たので、いつもこのルートで行っていました

しかも、運転席側の4席だけ、値段が高くはなりますが、スペースの広い席があったので、いつもそこを予約して、ゆったりと移動をしていました

なので、

いつも、伊香保温泉は、バスで通過するだけでした

そして、今は引越しをして、三重県に居るので．．．

いいなぁ~ 伊香保温泉

いいなぁ~

昔、ご当地アイドルで有名になった湯けむり美少女も、伊香保温泉で歌って踊っていましたね

湯けむり☆美少女 PV

テルマエ・ロマエも、伊香保温泉でロケをしていましたよね

場所によっては、ちょっと廃墟旅館もあると聞きますが

いいなぁ～ 伊香保温泉

長女ちゃんから、「お土産は何が良い？」と来たので、

焼きまんじゅう

と返事しようと思ったら、焼きまんじゅうは保存料が入っていないので、消費期限は2日間とされているとの事でしたので、諦めました

何か、伊香保オリジナルのものを、とお願いしたので、お土産は楽しみに待つことにします

でも、いつか絶対に行くぞ　伊香保温泉

私のプチ断食：夕食ダイエットメニュー。現在、体重「-5.1㎏」・ウエストサイズ「-9.0㎝」

今朝（5/16）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、100g減）

体脂肪率（昨日より、0.3％減）

骨格筋率（昨日より、0.1％増）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.0㎝（-9.0㎝）(昨日より-0.5㎝)

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・YouTubeのラジオ体操

・バッティングセンター

・布団の上で腹筋

 でした。

プチ断食「改」、まだちゃんと続けています

実質、今までと夕食のメニューが変わっただけですが

今回のプチ断食の夕食メニューは、「内臓を休ませる」事と、それでも寝ている間に「体の修復は行えるようにする」事をメインとして考えています。

なので、

夕食は、夜8時までに食べ終わり、食べる量は、多くない様に、

でも、身体が必要とする主要成分は含んでいる夕食に、

と考えました

その結果、プチ断食の夕食メニューは、

ヨーグルトとフルーツ

（＋プロテイン）

としました

実際には、ヨーグルトとバナナ（プロテインは今まで通り飲んでいます）に落ち着きました

今日の夕食

さらに足すなら「野菜スープ」ですかね

明日は、野菜スープも作ってみようかな

さて、明日の体重・体脂肪率・骨格筋率・ウエストサイズは、どうなっているでしょうか

野球の練習試合とダイエット効果。現在、体重「-3.3㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

昨日と今朝（5/15）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です

体重（昨日より、600g減）

昨日

体脂肪率（昨日より、0.9％増）

昨日

骨格筋率（昨日より、0.1％減）

昨日

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・バッティングセンター

・布団の上で腹筋

 でした。

昨日のお昼は、朝の置き換えダイエットメニューには卵が足りないと考えて、昼食で卵かけごはんを食べました

そして昨日は、18:00頃から、野球の練習試合に参加をして来ました

野球の大会の本番（2つ）は、5/25（土）と、6/2（日）になります。

久しぶりに身体を動かして、すぐに思ったのは、

お腹が空いた

でした

そしたら、全く予想外の出来事が

差し入れ

しかも、鈴鹿市の椿大神社（つばきおおかみやしろ）の、混ぜご飯のおにぎりです

（美味しい）

椿大神社

https://tsubaki.or.jp/

椿大神社 (tsubaki.or.jp)伊勢の国の「一の宮」が、鈴鹿市にある椿大神社（つばきおおかみやしろ）。開運みちびきの神様として知られる猿田彦大神（さるたひこおおかみ）の本宮ということで、全国から参拝者が訪れる、有名な神社です。

このおにぎり、我慢できず昨日の夕食としていただきました

試合の結果は、聞かないでください。

そして今朝は、全身筋肉痛でしたｷﾞｬ‐

昨夜はプロテインを飲んで寝たので、これでも本来の痛みよりは軽い方なんだろうな．．．

そしたら、今朝の体重は78.9㎏。

一気に、78㎏台まで来ました

よし。

狙い通り、野球の運動によるダイエット効果が今月は期待できます

次の練習は、5/21（火）です。

プチ断食も、あと2～3日位は続けるつもりです。

さぁ、このまま．．．

体重が76㎏台くらいまで、いけると嬉しいのですが

他人に聞かれると恥ずかしいBGM。現在、体重「-4.2㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/13）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、200g減）

体脂肪率（昨日と、同じ）

骨格筋率（昨日と、同じ）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・トランポリン上で垂直跳び

・布団の上で腹筋

 でした。

今日の計測結果は、微減でした

まだまだ、これからです

さて、昨日から続けている事があります。

1つは、昨日もお伝えしました、トランポリンの垂直跳びです。

何も考えず、ひたすら上下にビョーンビョーンと跳ぶのを繰り返しています

けっこう、全身に重力の負担がかかるものですね。

もちろん、筋肉や関節を痛めない程度から、始めています

ただ、無音の空間だと、何だかもたないので、BGMをかけているのですが．．．

たとえ単純運動とはいえ、ちょっとやる気を継続したいので、今までの様に良いなと思う曲では無くて、

今までの人生で、やる気の時に聞いていた曲をかけて跳んでいます

それが、この音楽です

　　　↓

ROCKY 1〜６　トレーニングシーン

昔は単純に、ヤル気を出す時は、このロッキーの音楽でした

何だか、ちょっと恥ずかしいです。

本気だからかな

しかも、この曲が流れている部屋で、している事がトランポリンでのただの垂直跳び

わが子にも、見られたり、聞かれたりしたら恥ずかしいです

（している内容が、音楽に合っていない）

 

でも、結果を手に入れるために、継続して頑張ります

そして、もう1つの継続は、お茶碗1杯分の夕食ですが、ちゃんと今夜から始めました

今日の夕食は、マーボー丼です

ちゃんと、お茶碗1杯分

これからは、ちょっとメニューも考えないといけないですね。

「私の置き換えダイエットメニュー」には、朝食メニューはありますが、夕食メニューが無いので、良い機会かもしれません

まずは、数日続けてみて、試行錯誤を繰り返してみようと思います

今日からプチ断食「改」開始。現在、体重「-4.0㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/12）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、700g減）

体脂肪率（昨日より、0.3％増）

骨格筋率（昨日より、0.1％増）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・トランポリン上で垂直飛び

・布団の上で腹筋

 でした。

体重が、ギリギリ80㎏以下に戻ってくれました

でも、今日からは、ここしばらくの体重増加対策として、ちょっと改良版プチ断食？を続けることにしました

朝ごはんは、いつもの置き換えダイエットメニューの、「オーツ麦＋プロテイン＋冷凍フルーツ」で行きます。

良く写真に載せている、コレです

そして、お昼はコントロールしにくいのであまり考えていませんが、夕食を、

茶碗1杯分だけ

にする事にしました。

あ、プロテインは、今までと同じく3食の時に飲みますよ

以前のプチ断食では、3食を飲み物だけにしたら、3日目頃から色々な場所の筋肉が攣り始めました

その後、少し普通の食事をとっただけで、筋肉が攣らなくなったので、最低限の栄養～食事は摂らないと体に良くないと体感しました。

なので、夕食は「お茶椀1杯分」だけ、食べる。

お茶碗サイズのミニ丼1杯を、ここしばらくの夕食にしてみます

後は、新しく始めたトランポリンの垂直跳び（ただ軽く跳ぶだけ）も、続けて行こうと思います。

楽に続けられるトランポリン運動を考えていたら、最後には何も考えないで済むただの垂直跳びに、たどり着きました

これで、顔の見た目も痩せてくれるかな

他には、今月と6月2日に野球大会があるので、いつもよりは動くはずです。

さぁこれで、

体重が、もう80㎏台には戻らない域まで、行きたいと思います

「顔パンパン」と言われました。現在、体重「-3.3㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今日は、昨日書いた通り、久しぶりの友人と↑のお肉を使ったすき焼きをお昼に食べに行きました

が、

その時の昼食場所が、こんな部屋でした

大津の近江牛専門店、近江牛 かね吉｜個室で食事、ランチ、ディナー (kanekichi.co.jp)

テーブル席と聞いていたのですが、これは個室と言うのでは．．．

確かに、テーブル席になっていましたが

しかも、庭を見ながらって、まだお昼なんですけど

お昼から、こんなお店って．．．

始めてです

お店の風格通り、先付のお肉も美味しく、

その後のすき焼きも、美味しかったです～

ヤバい、ここ数十年で、一番の昼食だったかも

美味しかった．．．お店を選んでくれた友人、ありがとう

そして、昼食後にはちょっと場所を変えて、コーヒーを飲みに行ったお店で、こんなケーキもいただきました

お花が乗っていますよ

我が家の近辺には、無いセンスのケーキでした

けっこう独特な味のケーキでしたが、実は今日は、これらの食べ物よりも、友人との会話がけっこう心に来る内容でした。

最後に、ケーキとコーヒーをいただきながら、友人がすこし微妙な顔をしていたので、「どうしたの？」と聞いてみたら、

「．．．なんか、前に痩せたって言ってなかったっけ？」

と言ってきたので、最近は毎日体重も体脂肪率も、ウエストサイズも測っていて、体重は3㎏以上、ウエストも8㎝以上細くなったと伝えたら、

「．．．」

と言う顔をされました

「いや、去年はもっと太かったんだよ？体重だって、一時78㎏位まで減ったし」と言うと、

「．．．でも、顔パンパンじゃん。．．．去年より、大きくなってない」

と、言われました

「え？そう？去年よりは本当に痩せてるんだけど」

と言うと、

「もう少し、外見を気にした方が良いんじゃない」

と、言われました

気にしているから、毎日ウエストサイズも計っているのに

いや、「気にしているうちに入らないよ」と言いたいのは解るんだけど．．．

まぁ、体重が80㎏前後で、ウエストサイズも100㎝ありますからね

友人って、ズバッと言ってくれますね

しかも、今回の友人は、ダイエットの成功者だったので、余計に言い返せませんでした

解ったよ．．．

次に会う時は、顔が痩せている状態で会ってあげるよ

また1つ、ダイエットの具体的目標が出来ました（顔の見た目）。

そんな私の、今朝（5/11）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、100g減）

体脂肪率（昨日より、0.1％増）

骨格筋率（昨日より、0.1％減）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・バッティングセンター

・布団の上で腹筋

 でした。

今日は、友人と別れてから、すぐにバッティングセンターに行ってきました

「食べていないつもりで、食べている余分な物も、絶対あるよ～」とも、言っていたなぁ

今日の体重を見ても解る通り、昨日の夜中のおにぎりも、うまく消費できなかったみたいです。

これから数日は、運動だけでなく、ここ数日で多く食べてしまった分の調整として、置き換えダイエットと、また少しプチの更にプチ断食も、してみようかなと考えています。

何とか、顔を見て「痩せたね」と言ってもらえるように．．．

明日からまた、頑張ります

夜中のおにぎりと置き換えダイエット。現在、体重「-3.2㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/10）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、1200g増）

体脂肪率（昨日より、0.4％減）

骨格筋率（昨日と、同じ）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・布団の上で腹筋

 でした。

今朝は、予想通り大人の野球練習のお陰で筋肉痛でした

そして、体重が．．．解りやすい事に、また1200ｇ増加でした

はい。

昨日は、野球練習で夕食も寝る時間も遅かったので、またそのせいじゃないかと思います

この1200gって、私のいつもの定番ですね

つまり、夕食の重さがいつも1200gなのかな

これで、今日を早く寝れば、

またいつものように、朝には1200g減少している気がします

が、

今さっき、三女ちゃんが、もう夕食を食べ終わった私に、

「これ、今日余っちゃったからあげる」

と言って、手作りのおにぎりを持ってきました

体育会系女子の三女ちゃんは、最近はとてもお腹が空くそうで、よく朝におにぎりを自分で作って学校へ持って行っています（お弁当とは別です）。

．．．ちょっと大きいね

これを、今の時間に、夕食を終えたパパに食べろと．．．

明日の朝の体重が、戻らない可能性が．．．

しかも、

明日は、2か月ぶりくらいの友人と、美味しいものを食べに行く予定まであるのですが．．．

体重が戻らなかったら、どうしよう

かといって、残せないし

これは、明後日以降の置き換えダイエットの回数で、調整しようかな

今日は、野球練習の日！現在、体重「-4.4㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/9）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、100g増）

体脂肪率（昨日より、0.1％減）

骨格筋率（昨日と、同じ）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・ウォーキング　15分位

・野球の練習（1.5時間）

・布団の上で腹筋

 でした。

実は今日は、約1年ぶりの、あのゆるい野球チームの練習日でした

天気は、とても良かったです

快晴～

今まで、バッティングセンターにちょこちょこ行っていたので、今年は去年とは違うぞ～と思って参加しました

実際に練習に出てみて、打つのは去年よりも上手くなった気がしましたが、ただ、

機械が投げるのと、人が投げるのとでは、タイミングの取り方や見える景色が、やっぱり全然違いますね

それと、私は今までバッティングセンターで速球で練習してきたので、バットがどうしてもタイミング的に早くなってしまって、バットの先でボールを打ってしまうのが多くなってしまいましたｵｿｲ

次のバッティングセンターでは、ここが修正点ですね

あと、嬉しい進歩が1つありました

長いバッティング練習で、肩や腕に筋肉がちゃんと付いたようで、前回はボールをうまく投げれなかったのですが、今日は、まあまあ投げることができました

しかしやはり、

・高く上がった球がぼやける

・気持ちと身体の動きが合わない（身体の方が遅い）

は、相変わらず有りました

50代の身体は、ケアしないとどんどん鈍っていきますね

そして、5日後は、練習試合をやる予定になっています

満足に球も投げれないくせに、一応出てみようと思っています

ここまで鈍ると、もう笑うしかないレベルなので、失敗しても恥ずかしいという気持ちもあまり出てきません

それよりも、人が投げる球を打つ練習がしたい

野球大会の本番は、5/25（土）です。

そして、次の甲子園での試合は、6/2（日）です。

この2日間が本番なので、練習試合では、「今出来ない事」にたくさん気付いて来ようと思います