こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
今回は、八支則の4番目、
「プラーナーヤーマ(調息)」
についてお話ししたいと思います。
「息を調える」
という言葉の通り、
プラーナーヤーマは
「呼吸」を扱います。
(こちらは2011年10月13日のコラムを加筆修正したものです。)
アーサナ(ポーズ)による
「肉体」という目に見える
粗大なエネルギーの制御から、
「呼吸」という明確には見えない
より精妙なエネルギーの制御へと
進んでいきます。
「呼吸」は全ての人が
必ず行っているものですが、
その呼吸を「意識的に」
行っていることは少ないと思います。
呼吸は意識しなくても
生命を維持するために
身体が勝手にやってくれます。
「呼吸しよう」と思わなくても
自然に呼吸はできています。
そして、考えなくても
リラックスしている時は
深くゆっくりになり、
緊張している時は
浅く速くなります。
人前で話すときや
試験の前などで
緊張しているとき、
誰もが呼吸が浅くなった経験が
あるのではないでしょうか。
そんなとき、
意識的に深呼吸をすると
不思議と心が落ち着きますよね。
このように、呼吸と心は
密接に繋がっています。
そして、何度も言うように
ヨーガの目的は
「心の動きの静止」
です。
「意識して」呼吸を制御することで、
心の静止に繋げていくのです。
アーサナ(座法)と同じように
ラージャヨーガ(瞑想)のプラーナーヤーマと
ハタヨーガ(体位法)のプラーナーヤーマは
厳密には違うのですが、
ここではざっくり
「呼吸」
「呼吸法」
というくくりで
書かせていただきます。
「息を吸って吐く」という、
誰もが行っている呼吸にも
種類があります。
特にヨーガをしていない人でも、
「腹式呼吸」や「胸式呼吸」という言葉を
どこかで聞いたことがあると思います。
腹式呼吸や胸式呼吸を含め、
ヨーガではさまざまな種類の
呼吸法があります。
「片鼻呼吸」や
身体を冷ます呼吸、
逆に温める呼吸など
自分の状態や目的によって
呼吸を使い分けます。
しかし、呼吸は心身への影響が大きいため、
特にヨーガ独特の特殊な「呼吸法」などは
必ず信頼できる先生のもとで
それぞれの状態・段階に応じた
指導に従って行う必要があります。
繊細なエネルギーだからこそ、
慎重に扱う必要があるのです。
呼吸法の意味や目的もわからないまま
やみくもにやってはいけないのです。
誰もができる呼吸の
初歩の訓練として大切なのは
まず「吐ききること」と、
その後しっかり吸うことです。
肺の中の空気を
全て入れ替えるように
深い呼吸を行います。
これはヨーガだけに
限られたことではなく、
日常の中でも言えることです。
難しい呼吸法をしなくても、
肺の中の空気を入れ替えて
新鮮な空気を取り込めば、
心も身体もスッキリします。
そして、「呼吸」という言葉通り
呼吸は「呼」＝「吐く息」から始まります。
息を吸うから吐けるのではなく、
息を吐くから次の息を
吸うことができるのです。
ですので「息を吐く」ということは
とても大切なことなのです。
人は生まれてたとき、
産声を上げる＝息を吐くことから
呼吸を始めます。
そして、死ぬ時には
息を吸って呼吸を終えると
言われています。
人生は、呼吸に始まり
呼吸に終わるのです。
「息をする」ことが
すなわち「生きる」ことなのです。
息をすることを
コントロールすることは、
生きることそのものを
コントロールすることなのです。
意識して呼吸することは、
意識して生きることでもあります。
日々の呼吸を意識することは、
毎日を意識して生きることなのです。
なんとなく無意識に
生きるのではなくて、
意識的に生きること。
プラーナーヤーマは
日々を意識的に生き、
自己から目を反らさないための
道しるべとなってくれる
ものでもあります。
日々、何気ない日常の生活の中でも
「意識的に」生きることができれば、
一気にその時間の持つ意義が深まります。
まずは、意識して
深呼吸をしてみてください。
それだけでも、
心も身体も喜びます。
そしてその時に、
自分の状態を
観察してみてください。
呼吸の状態は
心身の状態を映す鏡です。
呼吸は、自分の状態を
より深く感じさせてくれます。
そしてゆったり呼吸することで
筋肉の緊張がほぐれ、
さらに心も穏やかに調います。
レッスンでも、
意識して深い呼吸をすることで
硬かった身体がゆるみ、
心身ともにリラックスできるのを
多くの生徒さんが体感しています。
しかも呼吸は
いつでもどこでも
無料でできます。
呼吸には、心も身体も調える
大きな力を持っています。
誰でもできる「呼吸」。
ぜひあなたも、
日々意識的に呼吸をして、
呼吸の力を活用してくださいね。
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