こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
今年も厳しい暑さが続いてますが
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
日本の夏は湿度も高く
身体への負担が大きいです。
ここ数年酷暑が続いていて
「熱中症」の危険性についての
認知は広まったかと思いますが、
気温と湿度が上がると
熱中症のリスクが高まります。
皆さま対策はしっかりされてますか？
(こちらは2012年7月16日のコラムを加筆修正したものです)
「熱中症」とは日射病や熱射病など
暑い環境で起こる障害の総称です。
主な原因は、体内の
水分不足と塩分不足です。
また、血管の拡張による
血圧の低下などもあります。
熱中症は、めまいやだるさ、吐き気、
頭痛、ときにはけいれんを起こしたり、
ひどい場合には意識を失ったり、
死に至ることもある危険なものです。
特に小さなお子さんや
高齢者の方は注意が必要です。
お子さんの夏休みが始まって
家でお子さんと過ごしたり
レジャーにでかけたりという機会も
増えると思いますから
よりお子さんへの注意と観察が必要になります。
激しい運動をしていなくても
屋外でなく屋内にいても
熱中症になる危険性があります。
熱中症の予防には、
まずは「涼しい環境」にいること。
35度を超えるような暑さの時は
外出を控えてください。
また外出時は日傘や帽子などで
日差しと熱から身体を守りましょう。
最近は男性の方も
日傘を使われている方が増えましたが、
日傘のあるないで涼しさと
身体へのダメージが変わります。
そしてしっかりと水分を取ること。
のどが乾いてから水を飲むのではなく、
のどが乾いてなくても
水分を摂っておく必要があります。
実は「のどの渇き」は
その時点ですでに脱水症状が
始まっているのです。
のどが乾く前に、こまめに
水分を補給しておく必要があるのです。
「一気にがぶ飲み」ではなくて
「こまめにちょこちょこ」飲んでください。
水分補給は必要ですが
ジュースやスポーツドリンクのような
糖分の多いものの摂りすぎには注意です。
特にOS-1など経口補水液は
「軽度から中度の脱水症状時」に
飲むものですので
平常時に飲むのは避けましょう。
そして、
「お水を飲んでいるから大丈夫」
というものでもなく、
汗で失われた「塩分」などの
ミネラルも一緒に
摂取する必要があります。
そして水分&ミネラルの補給だけでなく、
適度に休息を取るなどして
絶対に無理をしないこと！
具合が悪いのをこらえたり、
節電のためにクーラーや扇風機をつけずに
暑いのを我慢して過ごしたり、
トイレが近くなるのがいやだからと
水分を取るのを控えたりということは
絶対にしないでください！！
その我慢のせいでもっと辛い我慢を
強いられることになったり、
医療費で余計な出費になったり、
命を落としてしまっては
元も子もありません。
少しでも体調が悪いなと感じたり
気分が悪くなったら決して我慢せず、
涼しい場所に移動し、
水分と塩分を補給し、
安静にしてください。
首筋やわきの下などを
冷たいタオルで冷やすのも
体温を下げるのに有効です。
症状がひどい場合は必ず医療機関で
診てもらうようにしてください。
熱中症は生命にかかわる重大なものです。
そして、誰にでも起こりえるものです。
注意していてもその日の体調で
なってしまう場合もあります。
「水を飲んでるから大丈夫」
「体力があるから大丈夫」
「若いから大丈夫」
と油断せず、
自分自身だけでなく周囲の人にも
どうぞ気をつけてあげてください。
そして気温はそう高くない環境でも
湿度が高いと熱中症のリスクは高まります。
湿度が高いと汗がかきにくく
体温を下げにくくなるからです。
「まだそれほど暑くないから」
「室内にいるから」
と、そこも油断しないようにしてください。
今年も楽しく快適に夏を過ごせるように
しっかり体調管理をしていきましょう！
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