こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
皆さまは、硬い身体をほぐしたり
柔軟性を身につけるために、
筋肉をストレッチなどで
「伸ばせば伸ばすほどいい」
と思っていませんか？
(こちらは2012年4月4日のコラムを加筆修正したものです。)
「硬いんだから伸ばせばいいんでしょ？」
「伸ばせば伸ばすほど柔らかくなるんじゃないの？」
こんなふうに思う方も
多いのではないでしょうか。
しかし、残念ながら答えはNOです。
筋肉を伸ばしたからといって、
身体は柔軟になるわけではありません。
ですから、もし今
あなたが身体が硬くて
身体を柔らかくするために
筋肉を無理に引き伸ばそうと
しているとしたら。
今すぐやめてください！！！！！
それは、かえって
身体の硬さを増すことになります。
では、なぜ筋肉を引き伸ばしても
柔らかくならないのでしょう。
なぜ、かえって身体の硬さを
増すことになるのでしょう。
それは、硬くなった筋肉に必要なのは
「伸ばすこと」ではなく「緩めること」
だからです。
「伸ばすこと」
と
「緩めること」
は、根本的に意味が違うのです。
もし、筋肉が硬いからと言って
強い力で筋肉を引き伸ばしたとします。
本人は当然、
よかれと思ってやっていることです。
しかし、脳や筋肉にしてみたら
どうでしょうか？
筋肉は「繊維」ですから、
あまり強い力で引き伸ばせば
切れてしまいます。
無理に引き伸せば、
それは筋肉にとって
「繊維が切れる可能性がある危険な行為」
となります。
本人は
「これぐらいの力で引っ張っても大丈夫だろう」
と思ったとしても、
筋肉にとってはそうとは限りません。
特に「痛み」は身体が感じる
「危険信号」
です。
本人の目で見て危険でないと思っても、
身体は危険だと感じているのです。
ですから、筋肉が
痛みを感じるほどに伸ばせば、
危険から身を守るために
脳が自動的に筋肉に対して、
「引き伸ばされて危険です。
このままでは切れます。
縮んで抵抗してください」
という指令を出します。
つまり、痛いのを我慢して
筋肉を引き伸ばしたとしたら、
結果的には脳と筋肉はそれを
「危険」
と判断し、
また同じことが起こった時に
その圧力に「抵抗」できるよう、
さらに筋肉を縮めて
硬くしようとしてしまうのです。
ですから、
痛いのを我慢して引き伸ばしたり、
反動をつけて急激な負荷をかけたりして、
一時的に筋肉が伸びたように感じたとしても、
それは単に筋肉に負担をかけてしまっただけで、
後で必ず身体は硬くなってしまうのです。
身体を柔らかくするために
「筋肉を伸ばせば伸ばすほどいい」
というのは完全な間違いで、
逆に身体を痛めてしまうことになるのです。
もし、身体がカチコチに
硬くなっていたとしたら、
それは筋肉が
「伸びることも縮むこともできない」
つまり、
「伸縮性を失っている状態」
です。
失った伸縮性を取り戻すには、
まず、その硬さを取り除いて
「緩める」ことが大切なのです。
筋肉を伸ばしたからといって、
そこに伸ばすことへの
「抵抗」
があったとしたら、
それは筋肉の「緊張」ですから
リラックスして緩んでいる
状態ではありません。
これは、ストレッチだけでなく、
ヨーガのアーサナでも同じです。
「痛いと思うところまで伸ばさない」
「気持ちよくキープできるところで止める」
これは自分の身体を守るためでもあるのです。
「引き伸ばすこと」と「緩めること」は
根本的に違うのだということを理解して、
間違った方法をすることで
身体を痛めてしまわないように
無理に筋肉を引き伸ばしてしまわないように
気をつけてくださいね。
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