噛んでますか?その1 | 大阪・天満橋 パーソナル/プライベートヨガ専門☆ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoのハッピーハーモニーライフ

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大阪市北区・天満橋 個人/ペア/プライベートレッスン専門 ヨガ&コンディショニングスタジオ「ハッピーハーモニー」 自分が調えば生活が調う、生活が調えば人生が調う♪あなたのためだけのオーダーメイドレッスンでココロとカラダのバランスを調えるお手伝いをしています♪

こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoですクローバー
 
 
ハッピーハーモニーでは
心身を「整える」ことに
重点を置いてレッスンをしております。
 
 
レッスン前にその日の調子をお聞きして
痛いところや不調はないかを確認、
レッスン中も姿勢や動作から
硬いところや詰まっているところ、
動かしにくいところがないかを
注意深く観察しながら進めます。
 
 
生徒さんがお持ちの不調には
肩こりや腰痛などが多いのですが、
動きを見てこれはお腹が
疲れてるなぁというときがあります。
 
 
お腹の調子が良くないときって
ねじりのアーサナの動きが
鈍いんですよね。
 
 
特に消化不良と言いますか
胃が疲れてるケースが多いんですが、
「食べ過ぎ」の場合はご本人も自覚があって
わかりやすいんですけど、
ご本人が気づいてないことが多いのが
 
「ちゃんと噛めてない」
 
なんです。
 
 
お仕事が忙しかったり、
お子さんにご飯を食べさせながらで
ご自身はゆっくり食べる時間がなくて、
でも食事を抜くことは避けたいから
大急ぎでかきこむしかできない。
 
 
そうするとほとんど
飲み込んでるんですよね。
 
 
食べ物を噛まずに飲み込むと
当然胃の負担になります。
 
 
よく一口につき30回噛めばいい
なんて言われますが、
しっかり噛むことで
食べ物が細かく砕かれるだけでなく
唾液の分泌が促進されますし
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防し、
さらに顎の筋肉が鍛えられます。
 
 
よくスポーツ選手が
ガムを噛んでることがありますが、
噛むことで緊張を緩和したり
集中力を高める効果があります。
 
 
それぐらい
 
「咀嚼」
 
っていろんな効果があるし
なによりも消化に必要なんです。
 
 
でも、仕事や育児に追われていて
ゆっくり食べる時間がないと
噛んだほうがいいってわかっていても
それができないんですよね。
 
 
そのジレンマ、あるあるだと思います。
 
 
ゆっくり噛んで味わって食べるのが理想ですが、
どうしてもそれができないときは
具材や料理をなるべく小さくしたり柔らかくしたり
食べ方やメニューを工夫してください。
 
 
そんなときのための
「薬膳」の基本は
 
「スープとおかゆ」
 
です。
 
 
しっかり噛めなくても
胃に負担をかけないメニューですね。
 
 
お味噌汁でもいいですし、
本格的なおかゆでなくても
雑炊で大丈夫です。
 
 
具材の旨みや雑炊まで一気に食べられる
とってもいいメニューがありますよね。
 
 
そう、お鍋!!!
 
 
お出汁のバリエーションも多く
野菜やお肉もたっぷり食べられて
しかも洗い物も少なくてすみます。
 
 
火の通った温かい食材は
身体にもいいですしね。
 
 
ゆっくり噛んで食べる時間がないという方、
ぜひスープ、おかゆ(雑炊)、お鍋をメインに
献立を考えてください。
 
 
これから春は「カパ」の季節。
 
 
カパは何事も「ゆっくり」という性質があり
消化も遅くなります。
 
 
時間があるときはしっかり噛んで食べる、
時間がなくてしっかり噛めないときは
食べ方やメニューを工夫する。
 
 
毎日休まずに働いてくれている
胃に負担をかけすぎないように、
ときどき休ませる時間も作りつつ
労ってあげましょう。
 
 
 

 

 

<ヨガアシュラムアーシャープロジェクト>

ひらめき電球3月のヨガ寺子屋ひらめき電球

<よくわかるヨガ哲学(第54回)>

日時:2020年3月28日(土)14:00~16:00(+αティータイム)

内容:ヨーガスートラ

   ヨーガの経典である「ヨーガスートラ」の第1章を

   原典のサンスクリット語から読み解いていきます。

   基本からわかりやすくお話ししますので

   初心者の方も安心してご参加ください。

お持ち物:筆記用具

定員:5名

 

ひらめき電球4月のヨガ寺子屋ひらめき電球

<よくわかるヨガ哲学(第55回)>

日時:2020年4月25日(土)14:00~16:00(+αティータイム)
内容:ヨガ概論(対話式)

   ヨガについてお話しさせていただきます。

   主に生徒さんからの質問にお答えする形で進めます。

   基本からわかりやすくお話ししますので

   初心者の方も安心してご参加ください。

お持ち物:筆記用具

定員:5名

  

<寺子屋共通>

会費:自由カンパ制
   あなたが「この会にはこれだけの価値がある」と
   思うものをシェアしてください
会場:ヨガスタジオハッピーハーモニー
   (大阪市北区天満2-8-4朝日プラザ天満橋103)
  地下鉄・京阪天満橋駅(京阪13番出口)より徒歩約5分
  地下鉄南森町駅・JR大阪天満宮駅(8番出口)より徒歩約8分

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お申し込み:件名に「ヨガ寺子屋申し込み」とご記入いただき、
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