こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
私たち「いきもの」は
常に呼吸をしています。
人間だけでなく、
生きとし生けるものは
全て呼吸をしています。
(こちらは2011年9月20日のコラムを加筆修正したものです。)
この「呼吸」が私たちの生命を
つないでくれています。
そしてヨーガでは「呼吸」を
とても大切にしています。
難しいアーサナ(ポーズ)をとったり
柔らかく身体を使えていても、
もしあなたの呼吸が浅ければ
それは良いアーサナとは言えません。
アーサナは、自分にとって
「安定していて快適なもの」
だからです。
人間は、緊張していたり、
また焦っていたり、
自分の状態が悪い時には
無意識に呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いとうまく酸素を取り込めず、
「ガス交換」がしっかりできなくなります。
うまくガス交換ができないと
エネルギーの流れも悪くなります。
逆に、リラックスしている時は、
ゆったりと深い呼吸になり
新鮮な空気をたっぷりと
取り込むことができます。
もし呼吸が浅くなっていれば
それは身体と心のどこかが
緊張しているということ。
少なくとも、
リラックスはできていません。
なので、ヨーガでは
無理矢理しんどい姿勢を
とるのではなく、
自分にとって
ちょうどいい姿勢で
深く呼吸をすることを
大切にしています。
そして、呼吸をするときに
重要なのは、
「息を吐く」
こと。
あれ？
酸素を取り込むなら
「吸う」方が大切なのでは？
と、思ったそこのあなた！
もちろん、
たっぷり「吸う」ことも
大切なのですが、それ以上に
「吐く」ほうが大事なのです。
ヨーガでもより意識するのは
実は「吐く」ことの方なんです。
なぜなら、呼吸は
「吐く」ことから始まる
からです。
「呼吸」という言葉自体が、
「呼」＝「吐く息」から
始まってますよね。
生まれて来た赤ちゃんも、
まず産声を上げる＝息を吐くことから
呼吸を始めているのです。
息を吐くからこそ、
そこに空気を入れることができて
呼吸をすることができるのです。
つまり、息を吸うから吐けるのではなく、
息を吐くから、吸うことができるのです。
まず、しっかりと吐いてから、
たっぷりと吸う。
これが、深い呼吸なのです。
そして、この深い呼吸は、
心をリラックスさせるだけでなく、
新鮮なエネルギーを全身に送り届けることで、
身体もリフレッシュしてくれます。
さらには「意識して」呼吸をすることで、
集中力も高まります。
普段は、仕事や日常に追われ、
知らないうちに呼吸が浅くなってしまいがち。
特にデスクワークなどで、
猫背になってしまう方はなおさらです。
胸を広げ深く呼吸することで、
吐く息とともに、
不要なものを体外に排出し、
吸う息とともに、
新鮮なエネルギーを体内に取り込む。
そうすると、心も穏やかになって
気持ちも前向きになりますし、
胸が広がって、姿勢も良くなります。
なんだか疲れたなあというとき。
ちょっとイライラしてるなあというとき。
調子が悪いなあというとき。
ぜひ、背中を伸ばして、胸を開いて、
深い呼吸をしてみてください。
それだけで、心も身体も
リラックス＆リフレッシュできますよ(^^)
ハッピーハーモニーのレッスンでは
吐く息とともに心と身体の力みを抜いて
心身ともに内側から整えていきます。
リラックスしたい方、
リフレッシュしたい方、
ぜひレッスンにお越しくださいね。
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