こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
ヨーガでは「呼吸」を
とても大切にしています。
ヨーガでなくても、
生きる上で呼吸は
重要なものです。
(こちらは2012年3月8日のコラムを加筆修正したものです。)
赤ちゃんが「おぎゃあ」と産声を上げる
「吐く息」から人生が始まり、
息を引き取る時には最後の息を
「吸う」ことで人生が完成します。
「息する」ことが「生きる」こと。
私たちは、呼吸をしなければ
生きていけません。
今回はヨーガの特殊な「呼吸法」ではなく、
普段行っている「呼吸」について
簡単にお話しさせていただきたいと思います。
呼吸の目的は、もちろんガス交換です。
体内に必要な酸素を取り込み、
二酸化炭素を排出する。
これが呼吸です。
鼻から気管を通って肺に届いた空気は
肺胞という細胞から血液中に取り込まれ、
全身の細胞に届けられます。
そして、酸素は全身の細胞で使われ、
二酸化炭素となり、
また血液を通って肺に戻り、
吐く息として外に出されます。
これが呼吸のサイクルです。
肺だけでなく、
全身を巡る血液によっても
ガス交換がされているのです、
この、呼吸を司っている「肺」は
自分で伸び縮みできません。
心臓のように自分で
動くことができないのです。
肺が自分から膨らんでいるわけでなく、
周囲の筋肉が働くことで胸郭を広げ、
肺の中に空気を取り込んでいるのです。
その、肺に空気を取り込む方法には、
主に「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の
二種類があります。
皆さまも一度は聞いたことがある
言葉なのではないでしょうか。
「胸式呼吸」は
イメージがわかりやすいと思います。
肺は胸にありますし、
胸を使う呼吸なんだなと
理解できます。
この「胸式呼吸」は、
肋骨の間にある「肋間筋」の
働きにより肋骨が広がることで
肺に空気を取り入れている、
まさに胸部を使った呼吸です。
では、「腹式呼吸」はどうでしょうか。
実は、今まで呼吸について
生徒さんに説明したとき、
最も誤解されていたのが
この腹式呼吸です。
「腹式呼吸って、お腹に空気が入るんだと思ってました」
という方が、思った以上に多かったのです。
空気がお腹に入る？
お腹で呼吸する？
「腹式呼吸」はその名前の通りに
お腹を使いますしお腹が動きます。
しかし、空気は気管を通って
「肺」にしか入りません。
「肺」は呼吸器であり「胸部」にあります。
「腹部」には、肺はありません。
お腹＝腸・消化器で、「呼吸」はできないのです。
では、なぜ「腹式呼吸」と言うのでしょうか？
「腹式呼吸」とは、どんな呼吸なのでしょうか？
「腹式呼吸」では、肋骨の下にある、
「横隔膜」という筋肉を使って
肺を下に引っ張ることで肺を広げ、
肺に空気を取り込みます。
この横隔膜を動かすのに、腹筋を使います。
横隔膜が下がると、そこにある
内蔵も一緒に押し下げられます。
すると、お腹が前に出て
膨らんだように見えます。
実際に腹筋を使う呼吸であり、
周囲の影響で内蔵も動かされる呼吸なので、
「腹部をよく使っている」ということで
「腹式呼吸」と呼ばれるのです。
しかし、お腹にある内蔵に関しては、
あくまで使っているように「見える」だけです。
呼吸＝ガス交換は、お腹ではできないのです。
つまり、胸式呼吸と腹式呼吸は、
簡単にわけるとこのようになります。
胸式呼吸＝主に肋間筋の働きによる呼吸。
腹式呼吸＝主に横隔膜と腹筋の働きによる呼吸。
もちろん「主に」というだけで
胸式呼吸で横隔膜や腹筋を
使わないということではありませんし
腹式呼吸で肋間筋を
使わないということでもないですよ。
呼吸の感覚としては、
胸式呼吸は肺を主に横と前後に広げる
腹式呼吸は肺を主に縦と前後に広げる
という感じでしょうか。
私たちが日常無意識に行っている呼吸は
どちらか一方だけというわけではなく、
どちらも自然に使われていますが、
胸式呼吸がメインとなっていることが
多いのではと思います。
日常でもよく使う
「胸式呼吸」
「腹式呼吸」
という言葉。
何気なく使っていますが、
特に「腹式呼吸」と言っても
お腹に空気は入りませんので、
間違った理解をしないように
してくださいね。
そして、どちらの呼吸であれ
私たちの生命を繋ぐ大切な機能です。
ぜひ日常において
ご自分の呼吸を見つめてみてください。
自由に呼吸ができることの
素晴らしさ、有り難さ、
そして何より気持ちよさを
味わっていただけたらと思います。
11月のヨガ寺子屋
＜よくわかるヨガ哲学(第73回)＞
日時：2021年11月27日(土)14:00～16:00(+αティータイム)
内容：ヨーガスートラ
ヨーガの経典である「ヨーガスートラ」の第１章を
原典のサンスクリット語から読み解いていきます。
基本からわかりやすくお話ししますので
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12月のヨガ寺子屋
＜よくわかるヨガ哲学(第74回)＞
日時：2021年12月25日(土)14:00～16:00(+αティータイム)
内容：ヨガ概論(対話式)
ヨガについてお話しさせていただきます。
主に生徒さんからの質問にお答えする形で進めます。
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