こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
あなたは、
「最近運動不足で体力が落ちてきたし、
ちょっと鍛えようかな」
と、いきなり筋トレをしたり
急にたくさん走ったりして、
逆に身体を痛めてしまったことは
ありませんか？
ヨーガのレッスンでも、
自分の状態を過信してしまい
「多分できるだろう」
と、身体が硬いのに
いきなりハードなレッスンを受けて
筋や関節を痛めてしまう、
ということがあります。
(こちらは2011年12月22日のコラムを加筆修正したものです)
何事もそうだと思うのですが、
予備知識なしにいきなりやろうとすると
そうと知らずに間違ったことをしてしまい、
失敗する場合が多いですよね。
普段まったく運動をせず、
また特に何のケアもせずに
ほったらかしにしている筋肉は
「硬く固まってしまっている」＝「疲労が蓄積している」
状態です。
その疲労が取れていないのに
トレーニングをしてしまうと、
さらに筋肉に負担をかけてしまい、
余計に疲労が溜まることになります。
すると、身体を
鍛えられるどころか
筋疲労が増大&蓄積し、
しかもなかなか回復できず、
ただしんどいだけで
終わってしまうのです。
そもそも硬くなった筋肉は、
「トレーニングどころではない」
状態なんです。
カチカチに固まった筋肉を
ほぐすことなくいきなり鍛えるのは、
「トレーニングをした」という
「気分」や「満足感」を
味わえるだけなんですよね。
実際には、いいのは気分だけで
身体は悲鳴を上げているんですが。。。
もちろん、弱い筋肉は
鍛えて強くする必要があります。
しかし、硬く固まってしまった筋肉は、
それより前にまず緊張をゆるめ、
筋肉をほぐすことで
「鍛えても大丈夫な状態」
にまでもっていかなければなりません。
何かスポーツをしている人でも
それをする前は準備体操をして
その動きに備えますよね。
(趣味でされている方は
つい準備体操と整備体操を
省略してしまう場合もあると思いますが、
それは怪我の原因になりますから
必ず準備体操と整備体操を
やるようにしてください！)
トレーニングも同じで、
その負荷に耐えられるように
まず身体の状態を
整える必要があります。
もし「身体を鍛えたい」と思われたら、
その前にカチカチになった身体をほぐして
鍛えるための準備をしてください。
この「身体をほぐす」ということについて
ヨーガはとても優れた方法です。
ヨーガのアーサナ(ポーズ)は
ゆったりとリラックスしながら
少しずつ筋肉をゆるめて
柔らかくします。
何か他のトレーニングや
スポーツをする人にとっても、
心身の調整をサポートする
とても有効な手段です。
ぜひ、何か身体を鍛えようとする前に
筋肉をゆるめてほぐすようにしてください。
身体を痛めたり怪我をすることのないよう、
「安全に」健康な身体作りをしていきましょう！
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