心と身体をハッピーに🍀
健康運動指導士、フィットネスインストラクターの
Minaです💕
今日から3月ですね〜
4月から新しいレッスンが
始まります
みずとぴあ藤岡
毎週水曜日
10時15分から
Q-renボディメンテナンス骨盤体操
こちらの
Q-ren（キューレン）と呼ばれる体操は
コロナで家に引きこもってしまったり
動けなくなってしまった人たちに、また
運動に復活してほしくて入れたプログラムです‼️
激しい動きはゼロですよー
自分の身体をひたすら
メンテナンスして動きやすい身体にする
マッサージ・ストレッチ・呼吸を
行っていきます
①血行促進
②関節可動域の向上（骨盤体操）
③下半身強化トレーニング
④自律神経調整トレーニング
⑤自尊心を高める
注）足のマッサージが多いので
ゆるいパンツをはいてきてくださいね
⬇️ユニクロのリラコみたいなパンツなど
このプログラムで身体をゼロベースに
戻して、動きやすい身体づくりをします
本当に健康は宝物誰でもできる動きだけで
構成されているので
ぜひご参加ください
お申込みは来週3/9（水）から
はじまります
毎週水曜日
11時から
体力向上体操
身体の基礎ができたら
今よりもグッと必要な
①ストレッチ
②筋力トレーニング
③有酸素運動
をしていきます
筋トレは自重トレーニングをはじめとして
バランスボール
チューブを使って筋力アップをしていきます
有酸素運動は
床での運動に加え
体力がついてきたら‼️（⬅️ここ大事）
簡単なステップを使った体操を
とりいれていきます
運動は
①ストレッチ②筋力トレーニング③有酸素運動
が三本柱です
運動の種類によって
身体に及ぼす効果が違うからです
だんだんと
お客様にあわせて
強度や内容をかえていきます
動ける人や
健康な人を増やしていきたい
そんな思いのつまった
レッスンです
よろしくお願いします
こちらもお申込みは
3/9（水）からです‼️
今日も素敵な一日をお過ごしくださいね♪
では、またね
◆以下、お知らせです◆
こんなお家時間のときこそおすすめ 
オンラインレッスンのお知らせ 
月曜日２０時〜ピラティス火曜日２０時〜ピラティスwithストレッチポール木曜日２０時〜筋トレ＋ダンベル体操⬅︎人気です
いずれも６０分レッスン
LINEでの配信になるので
LINEを使っている方なら簡単に
レッスンが受けられます
（難しい操作はなしです♪）
金額も４回1,600円から〜
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