玄米でもダメです。
もちろん、全体量とか個人個人条件が違えば、答えも変わるけどね。
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
ハッピー薬店のハッピー橋本です(^o^)丿
先日、クライアントさんからダイエットの質問があったので、ブログで詳細を解説します。
質問は「ダイエット！玄米ならやせれますか？」
回答を１分間のTikTokで配信したら、12,000回再生されました。
まずは
動画見てね！
答えは玄米でもダメです。
玄米なら大丈夫って思い込んでいる人が多い証拠ですね。
玄米でやせた人はきっと、食事の絶対量が少なかったんだと思います。
僕が提唱する理想のダイエット食は
低糖質
高タンパク質
高ビタミン
高ミネラル
高食物繊維
です。
細かな数字で表現すると
糖質を1食で20g以下、1日で60gが理想。健康維持ならこの2倍でもOK。
タンパク質は1日に体重50kgの人で50ｇ
牛肉に換算すると20％がタンパク質なので、250gのお肉ってことになります。
食事の量を減らときは
まずは、糖質からへらすべきなのです。
白米はお茶碗1杯（100g）で糖質35g、タンパク質は2.5g
玄米は茶碗1杯（100g）34g、たんぱく質が4.5g
これで、答えは明確。
白米も玄米もほぼ、糖質量は変わらない。
たしかに、タンパク質がやや増えるけど微々たるものです。
また、ビタミン、ミネラル、食物繊維も増えますが、微々たるものです。
それより、糖質過多になります。
ケンタッキーフライドチキンなら1ピース
チキン約90gでタンパク質が18g、糖質が8gです。
ダイエットのためなら
ケンタッキー1ピースの方が圧倒的にダイエットにも美容にもいいのです。
僕はケンタッキー食べる時はチキン2ピースとコールスロー。
健康食の常識が大きく変わりました。
低カロリーではなく、低糖質。
油もOK！
実はダイエットだけのことではない。
あらゆる生活習慣病、うつや統合失調症、痴呆なども
糖質過多だと言われているのです。
マジですよ！
先日も、統合失調症のクライアントさんの個別相談をしていましたが、
やはり、糖質中毒でした、
糖質中毒というと
あなたはスイーツや菓子類を想像するかもしれません。
実際には一番多く糖質を摂取している食材は
白飯なんです。
まずは、
スイーツ以上に糖質を減らす意識が必要です。
ちなみに、
ミスタードーナッツのフレンチクルーラー1つと白飯軽くお茶碗1杯100gでは、どうでしょうか？
フレンチクルーラーは1つで糖質14g
白飯は糖質35g
白飯の方が2倍以上糖質が多いのです。
TikTokの動画のコメントでも、日本人は米を食べてきたから、日本人の長寿の元、健康食だと言う。
でも、昔と今では1日の運動量、消費カロリー量が全然違う。
もっと言うと農耕が始まって1万年。
人間はすでに、500万年。
米を食べたのはわずか500分の1の期間だけなんです。
さて、
これでも、あなたは玄米が健康的だと思いますか？
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