無知なままダイエットはつらいだけ
やせてもスグにリバウンド
もっと賢くなりましょう！
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
ハッピー橋本です(^o^)丿
今日はダイエットについて。
やせたいならこれくらいは知ってて欲しい知識
まずは
★生理学の時間
脂肪の分解には条件があります。
血液中の糖質（血糖値）が少ない。
糖質はスグに使えるエネルギー源。財布の中の現金みたいなもの。
これが減らない限り、わざわざ貯金した脂肪をエネルギー源に分解して使おうとしない。
と言うわけで、
ざっくりと空腹時にしか、脂肪は分解されない。
本来の体脂肪を減らすダイエットなら
必ず空腹時を活用する。
★栄養学の時間
今や、カロリー計算は古い。
糖質をどれだけ減らすか？
体脂肪になる多くの栄養素は糖質。
糖質とは甘い砂糖だけではない
白飯、パンやパスタなどの小麦、芋類にも糖質は多い。
これらをいかに減らすかが、ダイエットのコツ。
そして、新陳代謝を促進する
タンパク質、ビタミン、ミネラルを積極的に取り入れる。
僕は外食ばかりでなかなか摂取できない。
特にミネラルと食物繊維は難しい。
なので、サプリメントを利用しています。
そのほうが費用的にも安く済むし、なによりも手っ取り早い。
極端な話
吉野家なら、牛皿でご飯なし。
定食屋なら、ご飯だけなし。
ラーメン屋に入ってら、サイドメニューのチャーシューや鶏のからあげのみって感じ。
でも、ここまで極端にするとストレスになるので、その点はええ加減で！
糖質量は1日に60g〜多くても120gまでに。
それぞれの糖質量はググれば、いくらでも情報が出てきます。
★運動学の時間
運動には大きく２つあります。
有酸素運動と無酸素運動。
脂肪を燃やすには有酸素運動のみ。
なのにでウォーキングとかです。
でも、毎日30分歩いて脂肪1kg落とすには、ざっくりと3ヶ月必要です。
運動で痩せるには、かなり非効率。
よほど、好きでやりたい人以外には勧めない。
体をデザインするには
筋トレ。
特にバストアップ、ヒップアップで体重は同じで見た目が随分変わる。
筋トレは積極的に勧めます。
僕もそれなりにやっています。
一番の目的は、死ぬまで現役で自分の足で遊びたいからです。
なので、日頃から歩くように心がけてるのとトレッキングを趣味にして山登りしてます。
ダイエットって結局、健康でないと意味ないもんね。
最後は
★脳科学の時間
脳科学が一番、大事かも。
そもそも、脳が安定していれば、食べ過ぎない。太らない。
脳がストレスで不安定だから、食べ過ぎる。
すべては、否定することから、否定されたマイナス分を埋めるために食べることを選びます。
人によっては
それが、アルコール、買い物、性欲、最悪はドラッグですね。
自分を否定
他人を否定
社会を否定
否定
否定
否定
ダメ
ダメ
ダメ
と脳が認識しているから。
それを、なんとかしようと努力する。
でも、一時、なんとかなっても、また次の
否定がやってきます。
生きてる限り、ずっと来るのです。
脳で
自分を肯定
他人を肯定
社会を肯定
することです。
全部、しゃーない。
認める、受け止める
今の体重もしゃーない。
過去の食べ過ぎた自分も肯定。
肯定するから、さらに肯定できるできごとがやってくるのです。
伝わりましたでしょうか？
やせたいならこれくらいは知ってて欲しい知識
これだけ知って、肯定的に実践できれば、すんなり体重は落ちていくでしょう。
さて、
あなたの今、肯定レベルはどんなものでしょうか？
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ハッピー薬店のダイエットとは？
ダイエット！体重が落ちにくい人の思考癖
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