いくらカロリーが低くても
そうめんやうどんだけでダイエットは最悪です！
たんぱく質や野菜の具材と一緒に食べましょう！
出来るだけ納得そばを食べるようにしてます。
アロ〜ハ(^o^)丿
3ヶ月で10kgやせて21年間リバウンドなしハッピー薬店の「ハッピー思考家」ハッピー橋本です(^o^)丿です。
今日はダイエットのネタです。
蒸し暑い、
食欲がない、
これ幸いと、冷やしうどんやそうめんばかり食べて体重が落ちたよ！って喜ぶクライアントさんがいます。
いまだに多いカロリー神話。
カロリーを抑えればやせられる！と。
ハッキリ言います。
それま間違いです。
できるだけ吸収の早い糖質を抑えること！
うどんやそうめんって糖質の塊です。
糖質量って
白飯お茶碗軽く1杯55g（角砂糖13個分）
玄米でも51g（角砂糖12個分）
うどん1玉45g（角砂糖11個分）
パスタ1人分70g（角砂糖17個分）
中華そば1人分65g（角砂糖16個分）
そうめん１束35g（角砂糖8個分）
食パン6枚切り26g（角砂糖6個分）
クロワッサン1個19g（角砂糖5個分）
形は食事でも中身は砂糖です。
最悪は
ジュース類です。
噛まずにそのまま糖質が吸収されます。
スポーツ飲料もダメですよ！
ラテとか野菜ジュースも糖質がどんどん吸収されます。
次に粉もんです。
米粒よりも小麦粉製材がヤバイです。
当然、大阪の味、お好み焼きとかはかなりヤバイ！
うどん、
そうめん
パン
これらはヤバイ！
さらに、麺類は噛まずに食べるのでほんまに最悪です。
でも、どうしても食べたいの？
であれば、
うどんにタンパク質や野菜の具材が豊富なうどんにしましょう！
月見わかめうどん
月見刻みきつねうどんなど。
そうめんでもわかめやなっとう、卵などできるだけ具材を多くしましょう！
さらに言うなら
うどんより蕎麦にしましょう！
そして、納豆蕎麦とかにしんそばなどたんぱく質を一緒に！
色のが白い物より黒い物がミネラル豊富で糖質の吸収を遅らせてくれます。
ラーメンも全粒粉、
パンも全粒粉とかライ麦パンとかできるだけ色が黒い物を！
では、白飯と全粒粉のパンではどっちがいいのか？
それは全粒粉がいいかもね！
でも、玄米と全粒粉ならもちろん玄米の勝ち！
迷ったら、GL値の数字の低い方を優先してくださいね。
とにかく、カロリーが多少高くなっても野菜やタンパク質と一緒に主食を食べましょう！
ちなみに僕は毎食、ぐるめかっとんってサプリを飲用してドーナツやラーメンも楽しんでいます。
昨夜は娘と得正のカレーうどん！
さて
あなたが蕎麦ならなにが好きですか？
あなたも大丈夫！
どんどん、スリムになれますよ！
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