できます！
その証拠に僕自身年間365日外食、しかも宴会がほとんどなのにリバウンドしていません。
アロ〜ハ(^o^)丿
3ヶ月で10kgやせて21年間リバウンドなしのダイエットカウンセラーのハッピー橋本です(^o^)丿
昨日のブログを読んでくれましたでしょうか？
ダイエットだけでなく、健康、美容、若返りのために必要な食べ方を紹介しました。
結論は何を食べるにしても食べ過ぎないこと！
って話でした。
ま、それでもさらに言うと、太りにくい食べ物と太りやすい食べ物があります。
今日のランチはアロハスのダイエットランチ。
糖質の低い食材のみ利用しています。
糖質はトウモロコシが原料のトルティーヤのみ。
昨夜の夕食は定食屋だけど、定食をオーダーせずに、おかずばかりで糖質ほぼゼロ！
絶対的な条件ではなく
より太りやすいか
より太りにくいかって話しです。
これさえ食べてればダイエットできるとかは言いません。
やはり、それは健康上良くないからです。
でも、365日外食の僕が21年間もリバウンドなしの理由は
食べる量を常に意識している事と、
もう一つは同じ食べるなら健康的でやせやすい食材、料理を積極的に選択しています！
それはGI値！
グリセミックインデックス値と言って食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値の事です。
あなたも耳にしたことがあるのでは？
で、このGI値が低いのを優先に食事をします！
と言いたいのですが、実はもう一歩突っ込んだ数値があります。
僕はそれを意識しています
それはGL値（グリセミック負荷）と言われ
食品100g中に含まれる糖質量にGI値を掛け、100で割ったもの。
GI値よりもGL値のほうがより実践的なんです。
食べる量が違いますからね。
GI値は高くてもそんな摂取量がないものも以外に多いのです。
だから、大事なのはGL値
僕はこのGL値を意識しています。
同じ食べるならGL値の低いもの。
たとえば、ご飯お茶碗1杯とトースト1枚
GI値は72：75でトーストのほうがNGなんですが
GL値だと29：11です。
トーストの勝ち！
伝わりましたでしょうか？
ハンバーガーとフィッシュバーガーでは
ハンバーガーが勝ち！
フィッシュの方が健康的やと思いますよね！
でも、実は違うのです。
口がさみしくてキャラメル食べるならダークチョコがいい。
ショートケーキ食べるならアイスクリームがいい。
結構以外ですよ！
上にあるほどヤバイ食材です。
数値は左から食品100g中のGL値：糖質量：カロリー
コーンフレーク 63 80 380
精白パン 59 67 263
ホットケーキミックス
54 80 370
白玉粉 51 78 367
インスタントラーメン（袋麺）
47 65 441
ビーフン（乾） 46 79 377
そうめん（乾） 43 70 356
フランスパン 43 53 280
もち 41 50 236
食パン 40 45 263
マカロニ（乾） 39 70 380
ナン 38 46 263
せんべい 37 41 186
小麦全粒粉パン 35 47 277
そば粉 33 66 362
中華麺（生） 33 54 281
オートミール 32 55 386
赤飯 31 41 189
クロワッサン 31 46 447
全粒ライ麦パン 29 47 263
精白米ごはん 28 37 168
ベーグル 28 40 211
オールブラン 25 45 333
黒パン 25 44 250
ライ麦パン（50%小麦粉）
23 47 263
玄米ごはん 22 34 165
ここから下が結構安心！
パスタ 18 31 168
そば（茹で） 14 24 132
おかゆ（精白米）
14 15 71
うどん（茹で） 13 21 105
とうもろこし 8 13 92
こうやってみると今までの常識がまた一つひっくり返るのです。
とは言っても10年後にはこのGL値ですら、ひっくり変える可能性がありますけどね。
だから、結局、ハッピー薬店のダイエットは
その人のグラフ化体重日記をベースにカウンセリングするわけです。
僕自身もグラフ化体重日記をつけては日々、体重をコントロールしているわけです。
さて、
あなたは今夜なにをどういう選択で食事しますか？
夏までに10kgくらいやせたい人、
まだ、間に合います。
夏までにやせるダイエットコースを募集しています。
僕がマンツーマンでサポートします
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今日も最後まで読んでくれて感謝です。
僕になにか聞きたい事や相談があれば、メッセージくださいね。
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