“心とからだからも整える”
カウンセラー×保健師 由美ちゃんです
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「関西弁」のイントネーションが癒されるとか、サバサバとした印象の中に温かさも感じ、話しやすいと言ってくださることも多いです♡
今日、6月21日は夏至でしたね〜
体調悪い方も、いたみたいですが
もやもやする、頭でグルグル
考えがち、なんか不安感が..
とか、
スッキリしたいなぁと
落ち着きたいなぁ、と
思った時に、
やってみるといいこと
カウンセリングとか
「心」の方からのアプローチも
大事なんですけど
からだから「変えていく」
っていう方が、とっつきやすい
って、あると思うのです
ちょっと、聞き慣れないから
マニアックに思われる方も
いるかもしれませんが
丹田（たんでん）呼吸は
いかがでしょう
丹田とは
へその少し下のところで、下腹の内部にあり、気力が集まるとされる所
〜goo辞典より〜
おへそより指3、4本分（５cm程）
下がったところにあるツボ
丹田を意識して、呼吸をする
右手か両手をお腹に当てて、
「鼻」から息を吸い、「口」から吐く
（私はヨガの先生にどちらも
「鼻」でと教わったので、両方「鼻」にしてます）
ポイントは
「吐く息を、なが〜く」
吸う時間の「倍の長さ」で
吸う：吐く＝4秒：8秒
慣れたら、時間を
5秒、10秒にしたり、
吸った後に息を3秒止めて「吐く」を
するとさらに効果的！
丹田に意識を向けることで、
活力が湧いてくる
忙しく、時間に追われている
「現代人」は頭に、
意識がいきがちなんですよね
腹が決まる、腹が座る、腹におさめる、
という言葉があるように、
武道でも「丹田」を意識したり
昔は、着物を着て、帯でお腹をしめたり
和式トイレが普通だった頃は、自然に
「丹田」が鍛えられていたんです
少しでも、意識を下げるために
丹田呼吸
呼吸法って、つい
何かを考えがちなんですが
どこか、一点に意識を向けると
集中しやすいので
お腹に手を当てて
「丹田」を意識しながら
呼吸をする
丹田呼吸法、おすすめで〜す！
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