痩せ体質になる為に食べるものとは


こんにちは。

 

ご訪問くださりありがとうございますニコニコ

 

無理な運動なし
無理な食事制限なし
食べて痩せるダイエットを継続中の


アラフォーダイエッター

たえです


今は、美と健康を追求したくて
ダイエットサポーターになるべく
勉強中です。

 

 

 

写真を整理していたら、今年のお正月のお花が出てきたので記念投稿。

帰宅したら、玄関に。母がつくって、飾っておいてくれました♡

生花っていいですよね。いつもありがとう。

 

 

みなさんは、

 

痩せ体質？

太り体質？

 

どちらですか？

 

 

私は、ずっと太り体質だと思っていました。

 

 

 

 

 

 

周りの友達と同じものを食べているのに、

 

私だけお腹ぽっこり...。

私だけ大根足...。

私だけ足首がない汗

 

それは、

 

きっと体質のせい

私は太りやすい

遺伝だから仕方ないよねショボーン

 

 

本気でそう思っていました。

 

 

でも、それは間違っていたんです

 

 

 

 

 

痩せ体質は

 

今日食べたもの

と

睡眠の質

 

で決まる

 

だれでも、痩せ体質を手に入れる事ができるんです。

 

 

 

 

 

そもそも何がいけなかったか...

 

どんな生活が太りやすい体質を

 

作っていたかと言うと

 

 

 

 

 

栄養不足や偏った食事
 
 
 
食べないダイエットの繰り返しや、
手軽な丼物、パスタ、麺類、など１品もの
朝食にパンやケーキ、シリアルなどの糖質✖️脂質メニュー
 
 
 
 
 
 
など、他にもたくさんありますが、
このようなものを頻繁に食べていた事により、
栄養不足がおこっていました。
 
 
必要な栄養素が足りないと
 
 
食べた物は、エネルギーとして活用されず、
化学反応をおこせなくなりますえーん
 
 
と言う事は、脂肪燃焼もされにくくなるんですあせる
 
 
また、
 
食べた物でしか作られない私たちの身体は
 

偏った食事を続け、栄養がとれていないと、

 
 
細胞に炎症が起こり、
細胞がうまく働かなくなって
 
その結果
 
代謝が落ちてしまいますダウン
 
 
細胞を傷つけるような食生活が、
太りやすい体質へと導いていたのです。
 
 
この事を理解し、
痩せやすい身体を手に入れる為に
見直した食事は
 

 

必要な栄養を意識し、不要なものは控える
 
 
必要な栄養素を必要量しっかりとる
 

＜９大栄養素＞

 

 

 

 

 

音譜　タンパク質　→　手のひら分

 

タンパク質は１回に吸収できる量があり、

成人女性の場合およそ、２０g前後と言われています。

とりすぎは、消化や代謝の負担になるので、注意しつつ、

重要な栄養素であるタンパク質を、毎食とるよう意識しましょう

 

 

 

 

 

 

 

音譜   脂質 → 酸化した油は控えオメガ３などを魚からとりましょう

 

揚げて時間が経った揚げ物などはできるだけ、控えるようにしましょう

 

 

 

 

 

 

 

音譜　糖質 → 活動量にあわせて、適量をとる（160g前後）
 
糖質には、お菓子、果物、芋類、調味料、などにも含まれますので、
それらも含めて、必要量を探っていきましょう
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
三大栄養素がうまく代謝できるように
 
音譜　ビタミン
音譜　ミネラル
音譜　酵素
音譜　水
 
 
 
腸内環境を整えるために
音譜　食物繊維
 
細胞のアンチエイジングのために
音譜　ファイトケミカル
 
 
 
具体的には、
新鮮野菜、きのこ、海藻などが代表食材。
 
 
これら９大栄養素がしっかりとれるようになると
代謝が上がり、あこがれの痩せ体質になると言われています。
 
 
 
 
 
 
 
ここで注意したいのが、
細胞を傷つけ、老化させ、代謝をとどこうらせる
不要物の摂取
 
ぐすん　過剰な糖質
ぐすん　添加物
ぐすん　アルコール
ぐすん　トランス脂肪酸
ぐすん　酸化した悪い油
 
せっかく栄養をとっていても、
これらを摂取してしまうと、
身体は先に不要物への対応をしてしまい、
代謝が悪くなってしまいます
 
不要物を取り続けると、
太りやすい体質から抜け出せなくなってしまいますよガーン
 

 
 
 
質のよい睡眠をとる
 
 
 
睡眠不足になると、
脳が正常に機能しなくなってしまいます。
 
 
 
 
食欲が旺盛になったり
甘いものやジャンクフード、こってりしたものが
食べたくなったり...。
 
思い当たることはないでしょうかはてなマーク
 
このような脳の働きで、代謝の下がり、脂肪燃焼もされにくい身体に
なってしまいますガーン
 
忙しくて、どうしても、寝るのが遅くなるようでしたら、
思い切って、早寝早起きにしてみては、いかがですか？
 
 
 
私も１、２時まで起きて、夜中に家事をしたり、
子供が寝た後に、PC仕事をしていましたが、
今は遅くてもその日中には寝て、
翌日、早く起きるようにしています。
良い睡眠のおかげで、作業もすすみますし、
何より、朝ごはんが美味しくいただけます爆　　笑
 
 
 
 
 
 
ニコ　９大栄養素を適量食べることを意識して、
不要な物は、なるべく避ける。
 
はじめは、代謝が上がる栄養素を
色々食べるの事が大変かもしれないですが、
慣れてくれば、自然と身体が欲してきますよウインク
 
まずは
主菜・副菜・汁物の定食の形を意識するのが簡単です！
 
 
ニコ　脳を正常に機能させ、ダイエットの味方につけるため、
睡眠の質にこだわる
 
私もやっと習慣化してきました。
みなさんもぜひ、試してみてください。
 
ラブラブ　目指せ痩せ体質　ラブラブ
 
 

 

今日も、最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

今日のブログが少しでも
みなさまのお役にたてれば、嬉しいです。

 

あなたがダイエットから卒業し

輝く未来を手にする事を

こころから応援しています。

 

素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

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