山形 癒しの マッサージ
和のリラクゼーションサロン
orange cheeks です。
ひな祭りを迎え、庄内地方は、
サクラのつぼみがふくらみはじめました。
例年よりも、あたたかいからでしょうか。
1ヶ月ほど早いペースです。
今日は【免疫力をアップする睡眠】です。
具体的な3つの方法を紹介します。
様々な情報が飛び交うなかで
睡眠を十分にとり 食生活を
ととのえる良い機会だと感じています。
①睡眠時間について
睡眠時間すくなくとも
6時間半から7時間は取るようにしましょう！
睡眠・食事・適度な運動は
免疫力アップにはかかせません。
睡眠が十分にとられていないと、
自律神経の乱れ、イライラなど
からだだけではなく、感情にも
影響を及ぼしてきます。
できる限り睡眠時間を取るように
していきましょう。
もし、昼食後にねむくてしかたない時は
(わたしもよくあります)
20分ほど、仮眠を取ると
あたまもスッキリして、
仕事にも取り組みやすくなります。
私の場合は、ねむけがきたら
机の上に手を置いて
おおいかぶさるように寝たり、
時間を決めて畳の間に ゴロ寝(笑)しています。
②お風呂に入る時間について
夜、寝る前にお風呂に入る場合
寝る時間の２時間前までに入ると
ねむりやすい環境になります。
お風呂から上がり、適度な時間が経つことで
からだも自然に【ねむる】準備に入ります。
③部屋の照明について
部屋の照明も、半分や３分の1の🔅🌃
あかりにすると、寝つきにもいいですので
おすすめです☺️
以上、3つの方法です。
ぜひお試しください。
心地よい ねむりが届きますように。
いつも、ありがとうございます。