「自分の本音が聞こえない」そんなあなたに、
今すぐできる方法があります。
今日は、自分の声を聞くために
"まずやるべき1分ワーク"をお伝えしますね。
自分の声を聞くために必要なのは、
特別な時間ではなく、たった1分、
自分に意識を向けるだけなんです。
あなたは今、
「自分の本音が聞こえない」
「自分の気持ちがわからない」
「心の声って、どうやって聞けばいいの?」
なんて悩んでいるのかもしれませんね。
実は私にも、そういう時期がありました。
「心の声を聞きましょう」と言われても、
どうやって聞けばいいのかわからない。
静かな場所で瞑想する時間もない。
じっくり自分と向き合う余裕もない・・・
でも、ある日気づいたんです。
自分の声を聞くために必要なのは、
特別な時間じゃないんだ。って
たった1分でいい。
たった1分、
自分に意識を向けるだけで、
心の声は聞こえてくるんです。
つまり、自分の声を聞くことは、
難しいことじゃなかったんです。
今日は、以前の私のように悩んでいるあなたに、
自分の声を聞くための1分ワーク
をお伝えしますね。
このワークは、 本当にたった1分でできます。
特別な場所も、特別な時間も必要ありません。
では、やってみましょう。
【ステップ1】目を閉じる(15秒)
まず、目を閉じてください。
椅子に座っていても、 立っていても、
どんな姿勢でもいいです。
ただ、目を閉じて、 外の情報を遮断します。
【ステップ2】深呼吸を3回する(15秒)
ゆっくり、深呼吸を3回してください。
鼻から吸って、口から吐く。
1回目の呼吸で、体の力を抜く。
2回目の呼吸で、頭の中の雑念を流す。
3回目の呼吸で、心を静める。
【ステップ3】体に意識を向ける(15秒)
次に、体に意識を向けてください。
今、体のどこかに力が入っていませんか?
肩が凝っていませんか?
胃が重くありませんか?
胸が苦しくありませんか?
体の感覚を、ただ観察してください。
【ステップ4】心に問いかける(15秒)
最後に、心に問いかけてください。
「今、私は何を感じてる?」
答えは探さずに
ただ、問いかけるだけ。
そうすると、心が何か答えてくれます。
疲れてる。 不安。 寂しい。 モヤモヤする。
言葉にならなくても、
何かしらの感覚が湧いてくるはずです。
それが、あなたの心の声です。
このワークを効果的にするための、
3つのポイントをお伝えします。
【ポイント1】答えを求めない
このワークの目的は、
答えを見つけることじゃありません。
ただ、心の声を「聞く」こと。
「今、私は何を感じてる?」と問いかけて、
「疲れてる」という感覚が湧いてきたら、
それだけでいいんです。
「なんで疲れてるんだろう?」
「どうすれば疲れが取れるんだろう?」
そこまで考えなくていい。
ただ、「ああ、私は疲れてるんだ」と
気づくだけで十分なんです。
【ポイント2】毎日続ける
このワークは、たった1分です。
でも、
効果が出るのは、 毎日続けたときなんです。
朝起きたとき。 お昼休みに。 夜寝る前に。
どのタイミングでもいい。
毎日1分、自分の声を聞く時間を作ってください。
最初は、何も聞こえないかもしれません。
でも、続けていくうちに、 少しずつ、
心の声が聞こえてくるようになります。
【ポイント3】ジャッジしない
心の声が聞こえたとき、
ジャッジしないでください。
「疲れてるなんて、弱い」
「不安を感じるなんて、ダメだ」
「こんなことでモヤモヤするなんて、おかしい」
そう思わなくていいんです。
ただ、心の声を、 そのまま受け取るだけ。
「ああ、今、私はこう感じてるんだ」
それだけでいいんです。
1分ワークを続けた先に起きること
この1分ワークを続けていくと、
少しずつ変化が起きます。
【変化1】自分の本音に気づきやすくなる
毎日、心の声を聞く習慣ができると、
日常の中でも、心の声に気づきやすくなります。
「あ、今、私は疲れてるんだ」
「あ、今、私は嫌だと思ってるんだ」
「あ、今、私は本当はこうしたいんだ」
そうやって、リアルタイムで、
自分の本音に気づけるようになるんです。
【変化2】自分を大切にできるようになる
心の声が聞こえるようになると、
自分を大切にできるようになります。
なぜなら、心の声は、
「これ以上無理しないで」
「休んでほしい」
「本音を大切にしてほしい」
そういうメッセージを送ってくれるから。
そのメッセージに気づいたとき、
自然と、自分を大切にする選択が
できるようになるんです。
【変化3】揺らぎにくくなる
心の声が聞こえるようになると、
他人の意見に揺らぎにくくなります。
なぜなら、自分の中に、
「これが私の本音」という感覚があるから。
誰かの意見を聞いても、
「でも、私はこう思う」と言えるようになるんです。
今すぐ、やってみてください
この記事を読み終わったら、
今すぐ、やってみてください。
たった1分です。
目を閉じて。 深呼吸を3回して。
体に意識を向けて。 心に問いかける。
「今、私は何を感じてる?」
それだけでいいんです。
最初は、何も聞こえないかもしれません。
でも、毎日続けていくうちに、
少しずつ、心の声が聞こえてくるようになります。
そして、心の声が聞こえたとき、
あなたは自分を取り戻し始めるんです。
自分の声が聞こえないあなたへ。
それは、声がないからじゃない。
ただ、聞く時間を作っていなかっただけ。
たった1分でいい。
毎日、自分に意識を向ける時間を作ってください。
そうすれば、必ず、 心の声は聞こえてくるんです。
今、この瞬間に、やってみてください。
目を閉じて。 深呼吸を3回して。 体に意識を向けて。
そして、心に問いかけてください。
『今、私は何を感じていますか?』
自分の声は、必ずある。
ただ、聞く時間を作っていなかっただけ。
たった1分、自分に意識を向けるだけで、
心の声は聞こえてきます。
この記事がお役に立てれば幸いです。
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