こんにちは
少し、自分のダイエット方法について、まとめておこうと思います
ことの発端は、血糖値
血糖値が高かった時には、本当に焦ったし、落ち込んだし、不安でいっぱいでした
このままではダメだとまずはじめたのが、糖質制限です
いきなり糖質全てやめるのではなく、まずは2週間ぐらいかけて主食の量を減らしました
お茶碗一杯から8割へ、そして半分、一口と
そして、2週間が経つ頃には、主食なしでも平気になりました
不思議なもので、あんなに好きだったごはんもパンも麺も、慣れると食べなくても平気なんですよね（笑）
3週間目ぐらいには、主食だけじゃなく、ありとあらゆる糖質にも気をくばって、かなり厳しいスーパー糖質制限といわれる60g以下/dayで生活していました
この頃には、体重も少し落ち、おそらく血糖値も少し下がっていたんじゃないかなぁと思います
それに、お肌がキレイになったんですよ
ニキビや肌のザラつきが減って、乾燥しているのにベタつく感じもなくなりました
ただ、少し疑問が
これを一生つづけるのか…
なので、今度は食べれるものを探しました
ロカボブームもあって、意外と食べられるものがあるんですよね
私がお世話になっているもの
・シャトレーゼの糖質カットシリーズ
→パンだけでなく、どら焼きやケーキ、アイスなんかもあって、糖質制限の救世主です。
・糖質オフスイーツ
→イオンで購入。プリンやシュークリーム、エクレアなどがあり、どうしても食べたい時に食べました。
・チーズ
→おやつはもっぱらチーズ。さけるチーズは持ち歩いたりもしました。最近はバニラやチョコレート味なんかのデザートチーズがあって、罪悪感なくスイーツを食べている気分になれます。
・ゆで卵
→コンビニでも手軽に買えるので、ごはんがわりや小腹がすいた時に食べていました。
・低糖質豆乳
→トップバリュの商品。安く手軽に手に入るので、毎朝飲んでいました。
・ゼロチョコレート
→砂糖不使用のチョコレート。チョコレートなので、やはりそれなりに糖質はあるのですが、それでも全然少ないです。どうしてもチョコレートが食べたくなった時だけ、食べていました。
・納豆
→糖質制限をしていると、どうしてもつきまとうのが便秘。便秘予防と血糖値上昇を抑えるために、毎夕食べていました。
・豆腐
→もちろん主食がわりの鉄板です（笑）
・イージーファイバー
→糖質制限による便秘予防と、難消化性デキストリンの血糖上昇抑制効果を狙って、朝夕ごはん時に一緒に飲んでいました。
・パルスイート
→調味料に含まれる糖質は意外と多いので、甘みをつける料理の時には使用していました。
・すき家の牛丼ライト
→ごはんのかわりに、豆腐と野菜が入った牛丼。罪悪感なく外食できるので、助かりました。
・なか卯のロカボ坦々麺
→こんにゃく麺を使っていて、味もかなりおいしく、唐揚げものっているので、大満足できるメニューです。
・ウィルキンソンのコーラ味の炭酸水
→甘くはないのですが、コーラの味がするのと炭酸で、小腹が空いた時には大活躍しました。
最近では、栄養士に勧められたフルグラやソイジョイも取り入れています
だいぶコントロールができてきた最近は、糖質制限を少し緩めて、100g/dayを上限にしています
100g/dayだと、ものすごく食べれる物の幅が広がります
ごはんもいけちゃうんですよ
お寿司やうどんなんかは、まだ怖くて食べてないんですが、ハンバーグや根菜類は量をみながら食べています
糖質制限をしてわかったことは、なんでもほどよくということですね
今までは、食べたいものを食べたいときに食べたいだけ食べていたので…
後悔先に立たず
これからも、ほどよく糖質制限を続けていきたいと思います
今日の記録
←痩せたとは言われてない（笑）
