今日の記録
と思っていましたが、ほぼ間違いなさそうです
っていう証拠だとうれしいですね
今日の記録
今回は、カロリー制限について、まとめておこうと思います
今までも、食べ過ぎたなと思えば一食置き換えタイプのドリンクなどを使って調節していました
カロリーだけしかみてなかったです
一日のカロリーがそれなりだったら大丈夫だろうみたいな
そして、手軽に食べられるおにぎりやパン、ラーメン、丼もの、パスタなどに頼りっきりの生活でした
若くて元気だと、そんなものですよね
しかし、血糖値が高いことが発覚し、糖質制限をはじめました
糖質制限をはじめて、お肌がキレイになったり、体調がよかったりして、体重も少し落ちたんですよ
ならば、ついでにダイエットして、大きな身体とさよならしようと一念発起
糖質制限と合わせてカロリー制限もすることにしました
理想体重と活動量を元に計算した必要カロリーが約1400kcal
私の基礎代謝が約1100kcalなので、基礎代謝分を満たしつつ、活動する分のカロリーを考えて、目標を1200kcalに設定しました
あくまで目標です
実際のところは、1200～1500kcalぐらいで変動しています
バランスよく食べることを最優先にして、糖質を控えて、野菜を中心に、カロリーオーバーし過ぎないように気をつけています
間食もちょこちょこしています
あまり空腹が続くと、血糖値が急上昇する要因になるので、空腹が続かないように小魚やナッツ、チーズ1個や砂糖ゼロのチョコレートひとかけとかを食べています
でも、夜ごはんの後は何も食べないようにしていますよ
食べる割合も、本当は朝:昼:夕の割合が4:4:2ぐらいにしたいのですが、今のところ2:3.5:4.5ぐらいでしょうか
昔から、朝ごはんを食べるのが苦手で
最近、やっとフルグラをはじめました
習慣にしていくことが大事ですね
この辺りは、まだまだ改善の余地ありなので、これからもがんばりたいと思います
こうみると、ダイエットというより生活改善といいますか…
当たり前のことをしっかりやることが大切なんですよね
本当に後悔先に立たず
ちなみに、カロリー計算には、スマホのアプリを使用しているので楽チンです
糖質のカウントもアプリを使っています
便利な世の中ですね
継続は力なり
大きな身体とさよならできるよう、これからもがんばります
今日の記録
