ご訪問ありがとうございます。
しまねの腸もみさんです♪
先日夜中に足がつりました。
何年振り？っていうくらい久々～
せっかくの眠り、痛くて目が覚めましたが
くぅーって耐えてるうちに再び眠りへ。。。
特に運動したり足が疲れているわけでもなく
水分も足りてると思う。
ミネラルの不足なのかなと思ってみたり。
急に暑くなって、
たくさん汗をかいたからねー
夏場のベタベタする汗、
水分と一緒にビタミンやミネラルも出ていきます。
生きていくうえで欠かせないビタミンやミネラル。
微量栄養素ではあるけれど、
不足すると体に影響が出ます。
ビタミンはわりと知られているけど
ミネラルは何があったっけ？
というくらい知らないものも多い。
そもそもミネラルって何？ですが、
必須ミネラルとか聞いたことがあると思います。
カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウム
リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・硫黄
塩素・クロム・セレン・モリブデン・コバルト、
以上16種類。
体を健康に、正常に保つために
必要不可欠なものばかり。
（わからないものもあります汗）
気をつけてほしいのは、
これらは体内では作られないので
日々食事から取らなくてはならないということ。
だから偏った食生活や食事制限をしたり、
コンビニやジャンクフードが多かったりすると
ミネラルが不足してしまうのです。
たくさん汗をかいた後もそう。
ミネラルやビタミンも失われているので、
スポーツドリンクを飲むと落ち着きますよね。
その時に体が必要としてるものを補給して
熱中症なども予防しましょ。
ちなみにわたしたちの食事の傾向として
ナトリウムなどは十分なんだそう。
むしろ塩分が過剰摂取にならないように
気をつけないといけませんね。
逆に不足しがちなのが、鉄や亜鉛、マグネシウムなど。
女性は特に必要な栄養素です～
頂き物の手作りブルーベリージャムなのですが、
ブルーベリーには鉄や亜鉛が、
その下のヨーグルトにはカルシウム。
ヨーグルトの中にはデーツが混ぜ込んであります。
デーツも亜鉛、マグネシウム、カルシウムなど
ミネラルがいっぱい！
汗もかくし、足もつったので笑
こんな感じでミネラルを補給してます(*^-^*)
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