w-up
400×1 skps
200×1 IM
swim
50×16 50”
1～8t:Fr 45” EN1
9～16t:IMO/IMS 45” IMO:tempo up
KPS
150×4 IMO 3'
swim
50×4×3s 1'(set+10”) s.r.1'
IMO by1t×3s
set high-lev des
loosen 100
kick
400×1 水面バサロ(cho/水面バサロby200)
pull
25×8 sc 50”
25×8 DPS
25×4 H-up
25×4 Hard
swim
200×4 Des 3'20”
down 400