さて、前回の「女性のおしっこ事情」では、自分のおしっこ事情を知ってもらえたでしょうか？
今回は、頻尿のメカニズムと普段の生活でちょっと気を付けるだけで改善できること、などをまとめてみました。
参考までにどうぞ・・
女性の頻尿はどうして起こるのか？
女性の頻尿は、妊娠・出産、そして加齢によって子宮・膀胱・尿道などを支える「骨盤底筋」と呼ばれる筋肉が緩むことで起こります。 健康な骨盤底筋は、お腹に力が入ると反射的に尿道口を締めて尿漏れを防いでくれるので、膀胱に尿を蓄えることができます。
ところが、骨盤底筋が緩むと、尿道口を締め付けることができず、尿が十分にたまっていないうちにトイレに行きたくなってしまうの。
このような、骨盤底筋の緩みによって起こる頻尿は、骨盤底筋を鍛えることで改善されます。 産後の体調が整ってから、骨盤底筋群トレーニングなどを積極的に行って、緩んだ筋肉を戻してあげましょう。
そして、なにより日常の過ごし方が大切です。
普段の生活でも気をつけていれば骨盤底筋群を鍛えられたり、尿トラブルを防いだりできます。
まずは、この6つ、できていますか？？
1．おしっこに行きたいと思ったら、5分～10分ほど我慢してみる
おしっこを我慢して、膀胱の容量を増やして、ためられるおしっこの量をだんだん増やします。
毎回我慢するのが大変な場合は、1日1回と決めてやってみましょう。
2．おしっこを途中で止めてみる
骨盤底筋と言われても、どこに力を入れていいのかわかりにくいですよね？
そんな時は、おしっこをする時に途中で尿を止めてみて！
その時に力が入るのが骨盤底筋。
それでもよくわからない人は、肛門をぐっとしめてみましょう。
検尿で中間尿を摂る時の要領でOKです◎
3．あぐらで座る
骨盤を正しい位置に保つために、一番おすすめの座り方が「あぐら」
女性に多いぺたんこ座りや横座りは骨盤が歪みやすく骨盤底筋を弱らせるので厳禁！
あぐらの時、一度お尻をぐっと後ろにつき出し座骨を床にしっかりと立て、体を起こします。肩の位置が腰よりも前に来ていればOK。
ただし、腰を反りすぎると腰痛になりやすいので注意！
4．体(特に下半身)を冷やさないように気をつける
体が冷えてしまうと膀胱が刺激されて頻尿になりやすくなります。
ブランケット、5本指くつした、レッグウォーマー、はらまきなどをつけて、体を冷えにくくしましょう
とくに、オススメなのがComodoでも大人気の「アンクルウォーマー」。くるぶしの少し上にある三陰交のツボを温めると、子宮温暖化に効果的◎
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定番の大人気商品です。
秋冬だけでなく、夏もクーラーで足が冷えがちだから、ほんとオススメ。
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5．ビールなどの酒類、コーヒーやお茶などのカフェインはほどほどに・・
お酒やコーヒー、お茶などには利尿作用があります。
頻尿気味かなぁ？と感じたら、摂り過ぎないようにしましょう。
どうしても飲みたいときは、カフェインレスのコーヒーやハーブティーなどがおすすめです。
はやり水分摂取にはお水が一番です。
6．お水も1日1,000～1,500㎖までとし、飲み過ぎないようにする
と、お水がいいとなると真面目についつい飲みすぎてしまう方も(;^ω^)
水分を摂ることはとても大切ですが、頻尿気味の人は1日1,000～1,500㎖までにして、飲み過ぎないようにしましょう。
寝ている間、おしっこで目を覚ます方は、寝る2時間前までに水分を摂っておしっこを出してから寝るようにしましょう。
次回また、骨盤底筋群を鍛えるトレーニング方法など、お伝えしていきますね(^^)/
まずは自分のおしっこのセルフチェックをしてみてね
・一日8回以上おしっこにいく
・1回分のおしっこの秒数が20秒より短い
・尿意を感じてすぐにおしっこが出そうになる
・尿意を感じてからトイレに行くまでに間に合わない
・くしゃみや咳をするとおしっこが漏れる
「あ、私、もしかしたら頻尿気味かも？」
「時々間に合わない時もある･･･」
「子どもとなわとび飛ぶのは怖い」
という方へ
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骨盤底筋群を鍛える動きもたくさんあるので、続ければ病院に行かなくてもお悩み解決できちゃうかも？
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ハワイアンロミロミセラピスト Hiromi
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