－14キロ減
ウエスト
－２０．５Cm減
するまでにした事の続きです
昨日は先ず最初にはじめた骨盤メイクショーツについてでした！
↓
★骨盤メイク
そして
去年（２０１１年）の６月２８日から毎日体重をつけ始めました
この6月２８日の体脂肪は３２．２%
翌日３０日の体重は
今までで１番多かった６３．２Kgです
以前も書きましたが
体重計測はこのもっと前から
気が向いた時に測っていました！
ですがこの頃は増えては減って
減っては増えてという繰り返しでした^^;
この頃のノートを見てもわかりますし
実際そうでした
測っていても変化が見えない
そういった事もあったと思います！
この頃のノートの内容を見ても
体重を測り、それをノートに書いていますが
体重記録も、食事記録も
ただ書いているだけ、という感じでした！
その頃使っていたダイエット用ノートです
このダイエットノートは
2009年の7月～10月の3ヶ月間使っていました！
このように朝食・昼食・夕食・間食
消費カロリー・摂取カロリー・体重・体脂肪・体調
など書けるようになっています！
↓
こちらは
2010年4月頃～2010年9月頃まで使っていたノートです！
↓
これは真ん中の空白になっている所に
自分で食べた時間や、食事内容を自由に書けるようになっています！
その他体重・体脂肪・ボディサイズ・体調など
記入できます！
そして去年６月からつけはじめた体重記録
最初に記録を始めようと思った理由は覚えていませんが
メモ魔な私の
『なんでもメモ帳』に書いていました！
最初は測る時間は
朝だけ測っていました！
ただ何となく測っては体重と体脂肪をメモしておく
こうして１週間以上が過ぎ
７月９日、家電量販店に行った時に
これまた偶然目に入ってきた物が
↓
朝晩ダイエット
今、話題の「朝晩ダイエット」で
やっぱり無理なくキレイにやせた！
朝晩体重を測り、晩の体重を増やさないように意識することで
自然と食生活や行動が変わりダイエットできる方法。
「朝晩ダイエット」の方法
・MY体重差を知る
・朝晩、体重計に乗る
朝は起きてトイレ後、夜は寝る直前に体重を測る
・朝と晩の体重差が「MY体重差」より
少なければOK
・１週間のうち５日、OKの日にする
あなたの「MY体重差」は？
「MY体重差」は夜に減る体重
を３日間計測し、その平均値
から求めよう。
↓
そんなんで痩せるわけないよー
っと思いながらも気になり
これを持って帰りネットで検索
こちらが出てきました！
↓
★朝晩ダイエット
これを全てのページを読んで
この時、ちょうど体重計測と記録を
これを知る１週間前から始めていましたので
この朝晩ダイエットを知る前の1週間の記録は
朝だけでしたが、いつもやっている事を
後は夜だけ測ればいいんだ！
とにかくやってみよう！！！
と夜も計測開始
朝晩ダイエットをはじめた時の記録です！
↓
7月9日(土)
朝 60.7Kg/31.6%
夜 61.8Kg/28.3% ＋1.1
7月10日（日）
朝 61.2Kg/32.2% －600
夜 61.5Kg/28.4% ＋300
7月11日（月）
朝 60.9Kg/31.2% ＋400
夜 61.7Kg/28.1% ＋800
7月12日（火）
朝 61.2Kｇ/31.2% －500
夜 61.2Kg/28.2% ±0
7月13日（水）
朝 60.6Kg/31.5% －600
夜 61Kg/27.2Kg ＋500
7月14日（木）
朝 60.3Kg/30.8% －700
夜 60.7Kg/28.2% ＋400
7月15日（金）
朝60.2Kg/30.2% －500
夜61.3Kg/28.3% ＋1.1
7月16日（土）
朝 60.5Kg/31.2% －800
夜 60.5Kg/27.5% ±0
7月17日（日）
朝 60Kg/32.2% －500
夜 61.1Kg/27.8% ＋1.1
このように測った体重、体脂肪、朝晩の体重差を
月曜から日曜日で一週間毎に1ページにして
上から下に、このまま同じようにノートに書いています！
そしてこの翌週
この頃、何をしても60キロ台から抜けだせなかった体重が
50キロ台の数字を見るようになってきました！！！
ノート、最初は先ほど書きました
何でもメモ帳に適当に書いていましたが
ある時からそれをまとめて
一週間分を1ページ毎に
書くようにしました！
そうすると凄くわかりやすくなり
変化も目に見えてわかってくるので
楽しくなってきました！
去年7月から朝晩ダイエット（体重記録）
に使っているノートはこれです！
今現在もこれをずっと使っています！
↓
普通のノートですが
ダイエットノートよりも
こういった普通のノートの方が
私は使いやすかったです！！！
アプリなどでも記録できる物がありますので
いくつか使ってみましたが
結局、この測って自分で書いて記録する
この方が私は合っているようでした！
基本的には体重・体脂肪と朝晩の差
それと体調や運動をしたかどうか
運動した場合は何をしたか
と、それもササッと書いています！
食事は時々書いてある所もありますが
ほとんど書いてないですね！
本当は食事も、何を食べたかなど
細かく書いたほうが良いのかもしれないですが
きっちりやろうとすると続かなくなってしまいそうでしたので^^;
結果、その頑張り過ぎない事が
良かったように思いますが^^;
もちろん朝晩ダイエット体重記録をして
食生活や色々と全く変えないでそのままでは
なかなか落ちないような気がしますが
こうやって朝晩記録をして
朝晩の体重差を知っていく事で
自然と生活の中で食事や
色々と気をつけるようになってくる
意識も変わってっくる！
という事もあるんでしょうねぇ
その後、『骨盤メイク』『朝晩ダイエット』をきっかけに
－14キロの減量に成功します！！！
それとこの朝晩ダイエットをはじめた数日後に
すごーくタイミングよく、ダイエットに成功した友人に会い
私のやる気は更に出てきましたー！！！
それではまたその続き
また明日更新しますね^^
今日も長くなってしまいましたが
最後まで観覧いただきありがとうございました
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