帰宅後11分で、
栄養バランスが完璧で
食べると痩せる
美味しいパスタが
出来上がったら、
幸せじゃないですか?
/
まさかパスタが
こんなに簡単にできるなんて!
\
ってお言葉をいただきました♪
健康オタクでも痩せられない40代女性を
モデル体型へ導く栄養コンサル、
はなえりです。
○栄養バランス1品で完璧♪
○塩分、油を控えめにできる♪
○食べるときはレンチン一発♪
○仕込み時間もたった5分!
○アレンジ無限大!!
新作できました♪
《えびちりパスタ》
レンチン11分後↓
レンチン前↓
【材料】 一人分
乾燥スパゲティ70g(7分茹で1.6mm)
冷凍むき海老10尾
冷凍カリフラワーライス60g
ながねぎ白い部分1本
オリーブオイル小さじ1
《調味料》
・トマト缶130g
・水大さじ1
・中華スープの素小さじ1/2
・生姜チューブ1cm
・にんにくチューブ1cm
・豆板醤小さじ1/2
【作り方】
1)ジッパー付きビニール袋にパスタを半分に折って入れる。
2)オリーブオイルをまぶす。ここでよーくまぶすのがポイント!
まぜたら均一に広げる(縦にパスタが並ぶように)
3)ながねぎをみじん切りにし、2の袋に平らに広げて入れる。
4)カリフラワーライスとえびは冷凍のまま、重ならないよう袋に入れる。
5)4の袋に調味料を混ぜたものを入れて、空気を抜いて袋の口を閉じ、パスタを下に平らにして冷凍する。
【作り方 食べる時】
6)凍った袋の口を少し開け、耐熱のお皿に乗せて電子レンジ600Wで5分加熱する。
(かちかちすぎて袋から出せないから)
7)お皿に中身を全て出し、かるくパスタをほぐしながら混ぜる。
まだパスタも具も生です。
凍った具を皿の端に丸くセットする火の通りが均一になります。
ふたをして600W7分加熱。
8)完成。
449kcal
P25%F14%C61%
脂質が足りなかったー。
食べ痩せテンプレートで作った献立プレゼント
こちらのパスタは、
誰でも栄養バランスが完璧にできる
「食べ痩せテンプレート」
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このテンプレートは、
塾生様にのみ限定公開ですが
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