ハムレイズです。
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。
★むくみ対策で美脚を手に入れよう！！★
むくみとは手足などの末端が、体内の水分により
痛みを伴わない形で腫れる症候のことです。
血液やリンパの循環が妨げられている。
血管の外に余分な組織液が貯まってしまう。
これが、下半身太りの原因の
むくみやだるさを引き起こすのです。
毎日の身体活動を幾らか増やすだけでも
かなり健康が増進しますが
より激しい運動にさらに大きな効果があります。
例えば，以下のような運動です。
※激しい運動を計画する前に
医師に相談するようお勧めします。
★中程度以上の運動★
● 早足ウォーキング:
エクササイズ･ウォーキングや
パワー･ウォーキングなどとも呼ばれ
手軽にできる運動の一つです。
普通に歩くよりも歩幅を広げ
かなり速いペースで歩いてください。
時速4㌔から9㌔ぐらいを目指します。
● ジョギング:
ジョギングとは基本的に
ゆっくりしたペースで走ることです。
心血管系を鍛えるのに
最も効果的な方法と言われています。
衝撃が強いので
筋肉や関節を痛める可能性もあります。
適切なシューズをはき，柔軟体操を行ない
やり過ぎないように注意しましょう。
● サイクリング:
1時間に700㌔㌍が消費されます。
ただし，ウォーキングやジョギングと同じく
サイクリングも普通は路上で行ないます。
サイクリング中は注意を怠らず
事故のないよう
安全策をきちんと講じましょう。
● 水泳:
水泳は，体の主な筋肉を
すべて動かすことができます。
関節の柔軟性を保つのにもよく
心血管系に及ぶ益はジョギングをしたときと
ほぼ同じです。
水泳は体への負担が少ないので
関節炎や腰痛，体重の問題を抱えている人
また妊婦にも勧められています。
一人では泳がないでください。
● 跳躍運動:
この有酸素運動には
小さなトランポリンを使います。
跳躍運動は血液やリンパ液の循環を良くし
心肺機能を高め
筋肉の状態や協調
平衡感覚を向上させます。
追伸
じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。
「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！
私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆
⇒ ダイエット適正チェックはこちら （無料）
。
ハムレイズです。
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。
★むくみ対策で美脚を手に入れよう！！★
むくみとは手足などの末端が、体内の水分により
痛みを伴わない形で腫れる症候のことです。
血液やリンパの循環が妨げられている。
血管の外に余分な組織液が貯まってしまう。
これが、下半身太りの原因の
むくみやだるさを引き起こすのです。
★活動的であるのは良いこと★
毎日30分の運動でも健康によいのは確かですが
もう少し行なえるとよい
というのが医師たちの最新の意見です。
現在，心臓の血管を最良の状態に保つには
毎日合計60分間の運動をするのが
よいと言われています
この場合も，短時間の運動を
1日に何回か行なうのでも構いません。
カナディアン･ファミリー･フィジシャン誌によると
「現在提唱されているのは
1日に合計で60分間運動することである。
健康に及ぶ益の幾つかは
運動を分けて行なうかどうかで
大した違いはないようだ」
この医学雑誌はさらに
「激しい運動はあらゆる死亡率の低下に寄与する
という証拠を提出する研究もあるが
現在では適度な運動を奨励するほうに
重きが置かれている」とも述べています。
肝心な点は，人の体は動き回り
定期的に体を動かすようにできている
ということです。
座っていることの多いライフスタイルは
健康によくありません。
いつも活動的であることの代わりとなる
ビタミン剤，薬剤，食品，外科的な手法はありません。
もちろん中程度であれ激しいものであれ
少しづつ分けてであれ長時間続けてであれ
日常的に十分運動するには時間が必要である
という現実に直面します。
食事や睡眠のために時間を取るのと同じように
いつもよく体を動かすための時間を作ることも不可欠です。
これには，自己管理が欠かせません。
努力の要らない運動はありません。
それでも，活動的な生活を続けることに伴う不便やは
活動的でない生活によって命に及ぶ危険に比べれば
大きくはないでしょう。
よく体を動かし
時々汗を流し
筋肉を使ってください。
そうすれば，理想のダイエットを期待できるでしょう。
追伸
じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。
「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！
私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆
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★むくみ対策で美脚を手に入れよう！！★
むくみとは手足などの末端が、体内の水分により
痛みを伴わない形で腫れる症候のことです。
血液やリンパの循環が妨げられている。
血管の外に余分な組織液が貯まってしまう。
これが、下半身太りの原因の
むくみやだるさを引き起こすのです。
★活動的であるのは良いこと★
毎日30分の運動でも健康によいのは確かですが
もう少し行なえるとよい
というのが医師たちの最新の意見です。
現在，心臓の血管を最良の状態に保つには
毎日合計60分間の運動をするのが
よいと言われています
この場合も，短時間の運動を
1日に何回か行なうのでも構いません。
カナディアン･ファミリー･フィジシャン誌によると
「現在提唱されているのは
1日に合計で60分間運動することである。
健康に及ぶ益の幾つかは
運動を分けて行なうかどうかで
大した違いはないようだ」
この医学雑誌はさらに
「激しい運動はあらゆる死亡率の低下に寄与する
という証拠を提出する研究もあるが
現在では適度な運動を奨励するほうに
重きが置かれている」とも述べています。
肝心な点は，人の体は動き回り
定期的に体を動かすようにできている
ということです。
座っていることの多いライフスタイルは
健康によくありません。
いつも活動的であることの代わりとなる
ビタミン剤，薬剤，食品，外科的な手法はありません。
もちろん中程度であれ激しいものであれ
少しづつ分けてであれ長時間続けてであれ
日常的に十分運動するには時間が必要である
という現実に直面します。
食事や睡眠のために時間を取るのと同じように
いつもよく体を動かすための時間を作ることも不可欠です。
これには，自己管理が欠かせません。
努力の要らない運動はありません。
それでも，活動的な生活を続けることに伴う不便やは
活動的でない生活によって命に及ぶ危険に比べれば
大きくはないでしょう。
よく体を動かし
時々汗を流し
筋肉を使ってください。
そうすれば，理想のダイエットを期待できるでしょう。
追伸
じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。
「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！
私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆
⇒ ダイエット適正チェックはこちら （無料）
。
ハムレイズです。
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。
★むくみ対策で美脚を手に入れよう！！★
むくみとは手足などの末端が、体内の水分により
痛みを伴わない形で腫れる症候のことです。
血液やリンパの循環が妨げられている。
血管の外に余分な組織液が貯まってしまう。
これが、下半身太りの原因の
むくみやだるさを引き起こすのです。
★十分に運動していますか★
「健康維持の点で
現在用いられまた今後見込まれるどんな薬も
生涯にわたる計画的な運動に勝るほどの効果は
期待できない」
これは，医学者のウォルター･ボルツ2世が
1982年に書いたものです。
以来23年間，数多くの健康専門家や保健機関が
この言葉を書籍，雑誌，ホームページに
引用してきました。
ボルツ博士のアドバイスは
1982年当時と同じく今日でも通用し
健全で適切な見解として広く受け入れられています。
★自分は太りすぎてはいないから運動する必要はない★
このように誤った考えをする人がいます。
肥満や太りぎみの人
太りぎみでなくても身体活動を増やすなら
全般的に健康を増進させ
重い病気を予防できる可能性は高いのです。
また，最近の研究によれば
体を動かすことが不安を軽減し
うつ病の予防になる場合もあります。
実際，ほっそりした多くの人も
精神的また感情的ストレスを抱え
心臓血管疾患や糖尿病など
運動不足によって症状の進む病気にかかります。
ですから，太りぎみでもそうでなくても
座っていることの多い生活を送っているなら
身体活動を増やすのは良いことです。
★座っていることの多いライフスタイルとは？★
十分に体を動かしているかどうかは
どうしたら分かるでしょうか。
座りがちのライフスタイルとは
どのようなものかについては様々な意見があります。
座っていることの多いライフスタイルとは次のようなものです。
（1）30分以上の運動や体を激しく動かす活動を週に3回もしていない
（2）休みの日にあまり活動しない
（3）1日に100㍍以上歩くことがめったにない
（4）起きている間はほとんど座っていている
（5）体をほとんど動かす必要のない仕事をしている
★あなたは十分に運動してますか？★
今日から何かを始めることができます。
『でも時間がない』とおっしゃるかもしれません。
朝起きたとき体が重く
一日の初めは身支度をして
仕事に出かけるのが精一杯です。
そして長い一日の終わりには
やはり疲れきっていて運動どころではなく
やるべき事がほかにいっぱいあります。
また，運動をし始めたものの
きついと感じたり
運動後に気分が悪くなったりして
数日でやめてしまった人もたくさんいます。
体力維持のためには
厳しいウエート･トレーニングをこなし
毎日何キロも走り
考え抜かれたストレッチを行なわなければならない
と考えて躊躇している人もいます。
さらに，費用がかかり
不便に感じる点もあるでしょう。
ジョギングには
ふさわしいウエアとシューズが必要です。
筋力トレーニングは
ダンベルやそれなりの運動器具を必要とします。
スポーツクラブに入るには
けっこう費用もかかるでしょう。
ジムに通うには
時間がかかるかもしれません。
それでも，こうしたことはいずれも
体をよく動かして健康を増進させることができない
理由とはなりません。
追伸
じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。
「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！
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★むくみ対策で美脚を手に入れよう！！★
むくみとは手足などの末端が、体内の水分により
痛みを伴わない形で腫れる症候のことです。
血液やリンパの循環が妨げられている。
血管の外に余分な組織液が貯まってしまう。
これが、下半身太りの原因の
むくみやだるさを引き起こすのです。
★十分に運動していますか★
「健康維持の点で
現在用いられまた今後見込まれるどんな薬も
生涯にわたる計画的な運動に勝るほどの効果は
期待できない」
これは，医学者のウォルター･ボルツ2世が
1982年に書いたものです。
以来23年間，数多くの健康専門家や保健機関が
この言葉を書籍，雑誌，ホームページに
引用してきました。
ボルツ博士のアドバイスは
1982年当時と同じく今日でも通用し
健全で適切な見解として広く受け入れられています。
★自分は太りすぎてはいないから運動する必要はない★
このように誤った考えをする人がいます。
肥満や太りぎみの人
太りぎみでなくても身体活動を増やすなら
全般的に健康を増進させ
重い病気を予防できる可能性は高いのです。
また，最近の研究によれば
体を動かすことが不安を軽減し
うつ病の予防になる場合もあります。
実際，ほっそりした多くの人も
精神的また感情的ストレスを抱え
心臓血管疾患や糖尿病など
運動不足によって症状の進む病気にかかります。
ですから，太りぎみでもそうでなくても
座っていることの多い生活を送っているなら
身体活動を増やすのは良いことです。
★座っていることの多いライフスタイルとは？★
十分に体を動かしているかどうかは
どうしたら分かるでしょうか。
座りがちのライフスタイルとは
どのようなものかについては様々な意見があります。
座っていることの多いライフスタイルとは次のようなものです。
（1）30分以上の運動や体を激しく動かす活動を週に3回もしていない
（2）休みの日にあまり活動しない
（3）1日に100㍍以上歩くことがめったにない
（4）起きている間はほとんど座っていている
（5）体をほとんど動かす必要のない仕事をしている
★あなたは十分に運動してますか？★
今日から何かを始めることができます。
『でも時間がない』とおっしゃるかもしれません。
朝起きたとき体が重く
一日の初めは身支度をして
仕事に出かけるのが精一杯です。
そして長い一日の終わりには
やはり疲れきっていて運動どころではなく
やるべき事がほかにいっぱいあります。
また，運動をし始めたものの
きついと感じたり
運動後に気分が悪くなったりして
数日でやめてしまった人もたくさんいます。
体力維持のためには
厳しいウエート･トレーニングをこなし
毎日何キロも走り
考え抜かれたストレッチを行なわなければならない
と考えて躊躇している人もいます。
さらに，費用がかかり
不便に感じる点もあるでしょう。
ジョギングには
ふさわしいウエアとシューズが必要です。
筋力トレーニングは
ダンベルやそれなりの運動器具を必要とします。
スポーツクラブに入るには
けっこう費用もかかるでしょう。
ジムに通うには
時間がかかるかもしれません。
それでも，こうしたことはいずれも
体をよく動かして健康を増進させることができない
理由とはなりません。
追伸
じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。
「美脚になりたい！」「自信をもってミニスカートを着たい！」「彼を振り向かせたい！」もしもあなたがそう思っているのでしたら、【ダイエット適正チェック】でいくつ「YES」があるのか診断してみることをオススメします！
私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆
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