ハムレイズです。
下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。
★むくみ対策で美脚を手に入れよう！！★
むくみとは手足などの末端が、体内の水分により
痛みを伴わない形で腫れる症候のことです。
血液やリンパの循環が妨げられている。
血管の外に余分な組織液が貯まってしまう。
これが、下半身太りの原因の
むくみやだるさを引き起こすのです。
毎日の身体活動を幾らか増やすだけでも
かなり健康が増進しますが
より激しい運動にさらに大きな効果があります。
例えば，以下のような運動です。
※激しい運動を計画する前に
医師に相談するようお勧めします。
★中程度以上の運動★
● 早足ウォーキング:
エクササイズ･ウォーキングや
パワー･ウォーキングなどとも呼ばれ
手軽にできる運動の一つです。
普通に歩くよりも歩幅を広げ
かなり速いペースで歩いてください。
時速4㌔から9㌔ぐらいを目指します。
● ジョギング:
ジョギングとは基本的に
ゆっくりしたペースで走ることです。
心血管系を鍛えるのに
最も効果的な方法と言われています。
衝撃が強いので
筋肉や関節を痛める可能性もあります。
適切なシューズをはき，柔軟体操を行ない
やり過ぎないように注意しましょう。
● サイクリング:
1時間に700㌔㌍が消費されます。
ただし，ウォーキングやジョギングと同じく
サイクリングも普通は路上で行ないます。
サイクリング中は注意を怠らず
事故のないよう
安全策をきちんと講じましょう。
● 水泳:
水泳は，体の主な筋肉を
すべて動かすことができます。
関節の柔軟性を保つのにもよく
心血管系に及ぶ益はジョギングをしたときと
ほぼ同じです。
水泳は体への負担が少ないので
関節炎や腰痛，体重の問題を抱えている人
また妊婦にも勧められています。
一人では泳がないでください。
● 跳躍運動:
この有酸素運動には
小さなトランポリンを使います。
跳躍運動は血液やリンパ液の循環を良くし
心肺機能を高め
筋肉の状態や協調
平衡感覚を向上させます。
追伸
じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。
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