下半身ダイエットに役立つ情報をお伝えいたします。
★むくみ対策で美脚を手に入れよう！！★
むくみとは手足などの末端が、体内の水分により
痛みを伴わない形で腫れる症候のことです。
血液やリンパの循環が妨げられている。
血管の外に余分な組織液が貯まってしまう。
これが、下半身太りの原因の
むくみやだるさを引き起こすのです。
★現実的な目標を決める★
何よりも，運動を始めようという時は，無理な目標を立てないことです。ゆっくり始め，徐々に量を増やしてください。研究者たちは最近，軽い運動や中程度の運動の効果を認め，座りがちの生活を送ってきた人が少しずつ運動量を増やしていくことを勧めています。例えば，「一日に数分ずつ増やしていって30分間の運動にし，週のほとんどの日，できれば毎日行なうように」と，カリフォルニア大学が発行している栄養･体力･ストレス対処に関する刊行物「カリフォルニア大学バークレー･ウェルネス･レター」に述べられています。「歩くことや階段を使うことなど通常の活動をすればよく，ただ，回数を増やす，少し長く行なう，少し速度を上げるというだけのことだ」ともあります。
初めて行なう人は，量や激しさではなく定期性に注意を向けるべきです。筋力や持久力がついてきたら，運動の量や激しさを増やすことに取り組めます。それには，早足のウォーキング，ジョギング，階段上り，サイクリングなど，少し激しい運動を長めに行なうようにすればよいのです。やがて，よりバランスの取れた体力づくりとなるよう，ウエート･トレーニングやストレッチなども取り入れられるかもしれません。ただし，多くの健康専門家は，「痛むほどやって初めて効果がある」といった運動方法に今では同意していません。それで，けがの危険を減らし，疲れ果てたり気落ちしたりしてやめてしまうことのないように，気持ちよい程度にしておくのがよいでしょう。
★習慣的に行なう★
運動する時間が取れないと思える人たちは，上述の「ウェルネス･レター」にある次の提案を歓迎するでしょう。「1日に短時間の運動を何回かする場合でも，その効果は累積する。つまり10分間ずつ3回運動すると，30分間運動したのとほぼ同じ効果がある」。それで，健康を大幅に増進させるために激しい運動を長く行なうことは必ずしも必要ではありません。「アメリカ医師会ジャーナル」誌（英語）によれば，研究者たちは，「激しい運動だけでなく軽い運動や中程度の運動でも，冠状動脈性心疾患の危険を減らすことに役立つ」ことを発見しています。
とはいえ，定期的に行なうことは必要です。ですから，運動をする明確な日時をカレンダーを見ながら決めるとよいかもしれません。運動の予定を二，三週間つづけると，それが生活の習慣になることに気づくでしょう。健康の増進を実感できると，運動する時間を楽しみにするようになることでしょう。
追伸
じつは,つらい食事制限をすることなく、お金を払ってスポーツジムに通う必要なく、「自宅で数分でできる”美脚”足痩せをする方法」があります。これは今、下半身太りで悩む女子大生やＯＬたちの間で、かなり話題になっている方法です。
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私もやりましたが、ちょっとした自己分析みたいで面白かったですよ。もちろん無料です☆
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