まずは、軽くウォームアップwarm upを10分位やってみて、どこかに痛みが出るような人はいませんか？関節部に痛みがあるようですと、運動をすると悪化させてしまうこともあるのでハモンカルマンズに来てください。
問題ない方は、そのまま、１週間のメニューmenuを考えてください。全身のトレーニングtrainingを１日で済ませてしまう予定を立てた方は、筋肉を増やす為のトレーニングtrainingは週に２日で良いでしょう。
同じ部位が重ならないように、最低１日は空けまた同じ部位というようにする為に、月曜は脚と胸、火曜は背中、木曜は脚と胸、金曜は背中といった週に４日でもかみませんし、
月曜は胸、火曜は背中、水曜は脚、木曜は胸、金曜は背中、土曜は脚といった週に６日でも良いです。
同じ部位を２日続けてやらないように気をつけてください。
今まで運動したこと無い人は、いくつかのやり方を試してみて、続けられそうなメニューmenuを作り上げてください。それと肝心なのは、どうやって時間を作るのか考えてください。
人間はできないと思った瞬間から、できない理由ばかり考えてしまうことが多いのです。そこをどうしたらできるか考える習慣に変えて行きましょう。
今まで、運動をしないで自分の望んでいる体型とは違う体型をしている人は、今が習慣を変える時です。何事も、どうしたらできるか考えましょう。
筋肉の成長を最も早く促す方法は、やはりボディービルダーBody Builderでしょう。その人達のやり方を運動していない人に取り入れると大抵は、その人がフォームFormを崩さずに続けて8ー12回レップスrepsできる重さを1 セットsetとして3ー5セッツSetsをこなす方法です。それとセッツsets間の休憩時間は1分～3分くらいを目安になりますね。
この国で開発された加圧式というのもありますが、特殊な装置が必要ですし、体に対して問題があるとの声もありますのでお勧めしません。しかし、初心者とトレーニングtrainingの刺激がmannerismした人の筋肉の成長は早いようです。オイラはやったことないです。
オイラの好きなアメリカンフットボールAmerican Foot Ball、NFLでは怪我を防ぐ意味でスロートレーニングSlow trainingを取り入れているそうです。このスロートレーニングSlow trainingをお勧めします。日常生活で怪我を防げると、トレーニングtrainingを続けられるのはもちろん、何かのアクシデントaccidentの時に怪我を防げるようにです。
オイラがアメリカンフットボールAmerican Foot Ball、NFLをTVで初めて見たのは中学生の頃でした、それまではダイアモンドサッカーdiamond soccerを見たりプロ野球を見たり、バスケットbasket ballやラグビーrugbyを見てましたが、NFLが本物やって分かってしまったのです。オイラの直感は凄いです。相撲が偽物だって初めて見た時にも分かりました。
球技の中で選手同士の接触が最も多いでしょう。アイスホッケーice hockeyが最も接触した時の衝撃が大きいとは思いますが、走るスピードspeedより滑るSpeedの方が遥かに速いでしょうからね。同じようなラグビーrugbyは接触時の衝撃はNFLと同じようだと思いますが、常に当たり合うわけではないですからね。
NFLが本物やね。
その人達が勝つ為にスロートレーニングSlow trainingを取り入れています。接触の多い競技は怪我が付き物です。NFLはシーズン season中は週に１回の試合を16週間16試合こなします。そうすると怪我で欠場する人が少ないチームteamの方が、怪我で欠場する人が多いチームteamより勝率が良くなります。スロートレーニングSlow trainingを取り入れたチームteamの方がシーズン season中に順位が上位になることが分かったので、多くのチームteamがスロートレーニングSlow trainingを取り入れているようです。ってオイラが見たのはスロートレーニングSlow trainingをNFLのチームteamでも４チームスteamsくらいしか取り入れてない頃の話やけどね。
オイラは事故に遭うまでは、8-12 reps 5 setsのトレーニングtrainingしかしていなかったのやけど、事故に遭ってからはスロートレーニングSlow trainingばかりやっていたわ。怪我が回復してからは、8-12 leps 5 setsのトレーニングtrainingとスロートレーニングSlow trainingをミックスmixしてやっていた時期もあったけど今はスロートレーニングSlow trainingがほとんどです。
年齢とともに成長ホルモンhuman growth hormoneの分泌が低下するのやけど、スロートレーニングSlow trainingは成長ホルモンhuman growth hormoneの分泌を促す効果が大きいそうです。加圧式も成長ホルモンhuman growth hormoneの分泌を促すそうですが、その数値よりもスロートレーニングSlow trainingの方が大きいみたいです。余分な道具が不必要なのも良いですね。
オイラは加圧式は怪我を減らせないと思っています。もちろんトレーニングtraining中の怪我はほとんどスロートレーニングSlow trainingも加圧式もないでしょうが、加圧式だけでトレーニングtrainingがNFLにいたとしたら怪我をしやすいと思います。
なぜなら、加圧式は筋肉のみに的を絞っているからです。スロートレーニングSlow trainingは筋肉と関節を効果的に鍛えられるのです。
シェイプアップShape Upは健康になってもらう為のものですから、スロートレーニングSlow trainingをお勧めします。
そして、そこに同時にインナーマッスルInner muscleも鍛える方法もオイラは取り入れています。それは、言葉では表せないかも。
まずはアウターマッスルOuter muscleのやり方を覚えましょうね。