「オンラインヨガ続けてるけど
前よりカラダが硬くなった気がする」
という
【オンラインレッスンでなんとなく不調】
そんな方に読んでいただきたい
＜ オンラインヨガでカラダを傷めないコツ ＞
についてのお話です。
★こんな方におすすめ★
オンラインレッスンを受けてから
・なんか腰が痛い
・前よりカラダが硬くなった気がする方
・ストレッチで痛みを感じる方
・
・
・
筋肉には『切れないように』
見張るセンサーがある
「ストレッチして伸ばせば
カラダ（硬い筋肉）は柔らかくなる。」
そう思っていませんか？
実は、伸ばすことと同じくらい
”縮める”ことも大事なんです
そもそも何で筋肉が硬くなっちゃったのか？
というと
じーっと同じ姿勢をし続けたり
同じ動作の繰り返しで
筋肉に
“伸ばされっぱなし”
”縮みっぱなし”
という負担をかけ続けます。
すると、血行が悪くなり
酸素も十分行き届かなくなって
筋肉はかたーくなってしまうのです。
こんな風にして
硬くなってしまった筋肉は
伸ばすことも
縮めることも
苦手なんです
「よし！柔らかくなるように
ヨガがんばろう！」
と思って
柔軟性の衰えた筋肉を
ぐーーーーーんと伸ばします。
がんばり屋さんほど、
痛いのを我慢して伸ばそうとしちゃいます。
すると、筋肉の細胞の中にある
筋紡錘（きんぼうすい）という
筋肉の長さを検知するセンサーが
「やばい！もう限界！切れる～
」
と判断すると
筋肉が切れないように
ギュッと縮める信号が
脳から出されます。
これがストレッチを
がんばれば頑張るほど
筋肉が硬くなる理由◎
そんながんばり屋さんは
次のことを意識してみてください
↓↓↓
★ストレッチは ”ふーっ” と心地よく
息が吐けるところでキープ
伸びてる感じがしなくても、
ちゃんと伸びてるので安心してくださいね
★伸ばすだけじゃなくて
”伸ばす”と”縮める”の両方が大事
「動かすこと」で筋肉に酸素を行き届かせ
柔軟性のある筋肉へと
少しずつ蘇らせていきます
カラダを動かすことって
実はとっても微細なんです
たとえば、後屈・コブラのポーズをするときに
腰が痛いとか違和感を感じる場合。
腰を反らしすぎていたり
お尻の穴が締めれてなかったり(骨盤底筋）
腹筋がちゃんと使えていなかったり
カラダの使い方を間違えていると
ヨガのポーズが身体を痛める原因にもなるのです。
後屈って
実は腰だけを反らせるんじゃなくて
胸を引き上げるのがポイントだったりします。
シンプルなポーズでも
意外とカラダの使い方って
とっても微細なんです
オンラインヨガを実践する
すべての方に知って欲しいこと
↓↓↓
★先生と同じポーズ＝形に
なろうとしなくてＯＫです
自分のカラダの感覚に
全集中してください
もし嫌な痛みや違和感があれば
”なんか間違ってんな！”と気づいて
そのポーズをゆるめてくださいね
もし可能なら、レッスン後に
インストラクターに正しいカラダの使い方を
尋ねるのがおすすめです♪
オンラインだからこそ
自分のカラダは自分が守る
極論をいえば
何度も何度もヨガ（アーサナ）の練習をして
自分のカラダの感覚を掴んでいくもの。
その中で
痛めたり怪我することは
よくあることなのです。
怪我や痛みから
学ぶことがたくさんあるので
ヨギやヨギニはストイックに
練習を積んでいきます。
だけど
ヨガインストラクターは
生徒さんに怪我をさせないことが使命です。
対面レッスンでも
生徒さんひとりひとりの安全を守りながら
クラスを進めていきます。
じゃぁ、オンラインレッスンは
ちゃんと目が行き届いているか？
というと、おそらく
すべてのオンラインレッスンで
「大丈夫」
とは言い難いのが
現状ではないでしょうか。
自宅で気軽にレッスンが受けられますが
「自分の身は自分で守る」
その気持ちを持っておくことが
とっても大切です
ハロでは２名様までの
対面プライベートレッスンを行っています^ ^
おひとりおひとりに合わせて
カラダの使い方をお伝えしています♪
興味のある方はぜひお試しくださいね
良かったらこちらの記事もご参考に
↓↓↓
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