先日大濠公園に行ったときに、ランナーはいつものように大勢走っていたのだが、そのコースに青いフラッグがはためいているのに気づいた。福岡マラソン2022のお知らせフラッグだった。11月13日の開催だという。天神のど真ん中から糸島まで走るという市民フルマラソンだ。さて、昨年の大会で終了となったはずの福岡国際マラソンはエリートランナー向けのマラソン大会であるが、こちらは今年も開催されるらしい。一体どうなっているのか？コースは変わらないらしい。一度も現地観戦をしたことがないので一度見てみようかな。世の中マラソンシーズンインなのだ。
------------------------------------
2日、夕方ラン
前日１日は股関節痛に配慮してランオフ。
一日休んだだけでなんだか久しぶりな感じがするのもビョーキのうちか？完全暗闇ラン。お腰にライト2個、両腕に点滅ライトをつけて。コースは2020で。いつものようにスロージョグで始めて途中からキロ５にスピードアップ。後半3kmを頑張れた。一日休んだおかげか股関節は違和感もなく収まっている感がした。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
614 116 127 168 173 95
521 137 144 175 178 107
454 148 154 180 181 113
447 157 160 182 188 114
441 159 165 177 190 121
11月2日（水）夕方、涼しい
コース：2020コース
距離：5km、キロ５で3km
タイム：25'58"
平均ペース：5'12"、最高ペース：4'28"
平均心拍数：142、最高心拍数：165
平均ピッチ：176、最高ピッチ：190
VO2Max：55↑
体重：○2.5kg⇒○2.1kg、減少量：0.4kg
------------------------------------
3日、夕方ラン
昨日に引き続いて夕方ラン。やや股関節に違和感があったので今日はゆるジョグとする。最後までキロ６ぐらいで。コースは昨日とまったく同じで。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
605 119 126 167 174 99
603 129 133 170 177 97
600 127 132 171 174 97
556 132 136 172 176 98
553 132 137 172 176 99
ライト2個と点滅ライトをフルで。最近東の空に明るい星が目立つが、いったいあれは何か？金星は太陽側にしか見えないはずだし。火星か？VO2Maxが昨日５５に復帰したのに、またも５４に落とされてまたまた憮然憤然。心拍数上げて走れということかな。体重減少はほぼ無し。
11月3日（木）夕方、涼しい
コース：2020コース
距離：5km、ゆるジョグ
タイム：29'57"
平均ペース：5'59"、最高ペース：5'31"
平均心拍数：128、最高心拍数：137
平均ピッチ：170、最高ピッチ：177
VO2Max：54↓
体重：○1.3kg⇒○1.2kg、減少量：0.1kg
------------------------------------
4日、夕方ラン
ガーミンによるVO2Max下げに対抗して、ぜひとも５５に戻すべくキロ５で心拍数を上げて走ろうと。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
558 116 129 167 176 100
507 140 153 175 178 112
457 155 158 179 184 113
449 161 163 180 184 115
508 162 168 179 182 109
しかし、なんだか最初から体が重い感じがしてキロ６でもキツイ感じ。2km手前からはピッチを意識してみた。すると507だったのでこのままキロ5に移行。真っ暗なのでスピード感がよくわからない。時々ガーミンをチラ見しながら頑張って走る。最後まで頑張ったつもりだが最後の1kmは思わぬ508となりガッカリで終えた。そして肝心のVO2Maxも54のままという結果に落胆。
心拍数はここしばらくで最高値を出したのに。も～どうしてやろうか～
右股関節は少しは気にして走ったが今回は特に問題なし。
11月4日（金）夕方、涼しい
コース：2020コース
距離：5km、キロ５で3km
タイム：26'00"
平均ペース：5'11"、最高ペース：3'53"
平均心拍数：145、最高心拍数：168
平均ピッチ：175、最高ピッチ：184
VO2Max：54→
体重：○1.3kg⇒○1.0kg、減少量：0.3kg
------------------------------------
5日、夕方ラン
前日のVO2Max復活失敗のリベンジのため、この日も速く走りたい。
だが、走り始めると妙に体が重くスピードが出そうにない感じ。しかたなく最初の2kmはゆるジョグで様子を見る。するとなんとか行けそうな気がしたのでとりあえずスピードアップしてみた。この日は涼しいというよりは、素手が冷たい感じ。まだ手袋は不要だがそろそろ必要になりそうだ。ピッチを意識してスピードを維持する。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
554 113 130 170 174 100
550 131 138 173 176 99
441 151 157 185 190 116
443 158 164 184 188 115
441 162 166 180 188 119
4km目はだいぶ呼吸が激しくなったが、全身が苦しいかと言えばそうでもないので、前日最後垂れたことのリベンジも込めて最後まで頑張って走った。後半3kmは443程度で走れた。久しぶりにわーいという感じだが、残念ながらガーミンさまはそう甘くなくVO2Maxは５４のままだった。昨日の数字と較べてみると平均心拍数が145から141に下がっているからなのだろうか。股関節はまったく何ともなしだった。
11月5日（土）夕方、涼しい
コース：2020コース
距離：5km、キロ５で3km
タイム：25'49"
平均ペース：5'10"、最高ペース：4'02"
平均心拍数：141、最高心拍数：166
平均ピッチ：178、最高ピッチ：190
VO2Max：54→
体重：○1.3kg⇒○1.2kg、減少量：0.1kg
------------------------------------
6日、夕方ラン
1630時に走り始めても、最初はただの午後ランだが、最後18時近くになるとだいぶ暗くなるので夕方ランということになる。最初は明るかったのでまたもやライトをつけ忘れた。
559+513+533+529+540=2754
528+524+517+529+515=2653+=5441
512+514+519+503+459=2547+=8034
後半は暗くなるので焦ってしまい、徐々にスピードアップとなり、最後はキロ５。ややビルドアップとなった。気温が適切なためか疲れることもなく快適に走りきれた。ただVO2Maxは復活せず５４のままだ。
11月6日（日）夕方、晴、適
コース：4km周回コース
距離：15km、ジョグややビルドアップ
タイム：1:20'34"(27'54",26'53",25'47")
平均ペース：5'22"、最高ペース：4'33"
平均心拍数：143、最高心拍数：160
平均ピッチ：173、最高ピッチ：186
VO2Max：54→
体重：○2.0kg⇒○0.7kg、減少量：1.3kg
------------------------------------
8日、夕方ラン
前日は特に理由はないが何となくランオフ。
最近の日没時刻はなんと1720時なのでスタート時にはすでに日没ラン。
第一区（1kmまでのこと）はいつも通りのジョグ。
第二区もついでにジョグ。最後までジョグにしようかな。
東の空に左下が欠けた月食が見える。
第三区もジョグ。このままでいいのか？
第四区はスピードを上げてみる。キロ５を切れればいい。
結果は4'36"。かなりゼーハーしたが、これにちょっと気をよくして
第五区はジョグで戻るつもりだったがキロ５ぐらいに落として帰ろう。しかし途中で調子が良くなりスピードアップして4'43"。結果的に後半2kmをダッシュした感じとなった。
で、VO2Maxが５５に戻ってないか少し期待したが、そうはガーミンが卸さず、ステイだった。
----Heart Rate Pitch
Time ave max ave max Stride
557 126 144 168 176 100
553 130 142 172 174 99
552 134 143 174 178 98
436 154 161 183 188 118
443 158 166 178 186 118
11月8日（火）夕方、涼しい
コース：2020コース
距離：5km、2kmダッシュ
タイム：27'01"(4'36",4'43")
平均ペース：5'24"、最高ペース：4'16"
平均心拍数：139、最高心拍数：166
平均ピッチ：175、最高ピッチ：188
VO2Max：54→
体重：○1.7kg⇒○1.2kg、減少量：0.5kg
