12月度のランは20回、走行距離は202kmだった。今月はロングジョグをちょっとだけ距離を伸ばしたおかげでぎりぎり200kmを超えることが出来た。
日没時刻が少しづつ遅くなり始め、暗闇ランも先が見えたような気がして少しだけ新春を感じている。
多くのアメブロのランブログで2021の年間まとめをされているのでちょっと真似をして集計してみた。
1月から174,154,130,155,171,136,110,106,170,176,174,202kmで合計1858kmだった。
この距離は福岡から青森まで車で行くぐらいの距離に該当するようだ。
そういえば東京～京都が約500kmぐらいだった。日本橋から京都三条大橋まで走った若いころ（笑）を思い出した。20年前。
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29日、水の夕方ランは少し早めにスタートできたので8km行けた。
途中からキロ5で行けるか。
Heart Rate Pitch
Time ave. max ave. max Stride
557 137 150 171 176 0.98
559 150 155 173 176 0.96
450 156 169 180 186 1.15 ★
454 156 167 179 184 1.14 ★
456 159 165 177 182 1.19 ★
541 147 164 169 182 1.04
533 147 161 177 182 1.02
535 147 160 177 180 1.01
3kmめからキロ５を継続しようと思ったが、体が重い感じがしてたったの3kmしか続かなかった。
あとは530ぐらいでなんとかマラソンペースぐらいを維持して頑張った。
12月29日（水）、夕方、寒
コース：ご近所周回
距離：8km、ジョグ+キロ5*3本
タイム：43'13"(4'50",4'54",4'56")
平均ペース：5'24"、最高ペース：4'23"
平均心拍数：149、最高心拍数：169
平均ピッチ：175、最高ピッチ：186
VO2Max：1.06
体重：○2.9kg⇒○2.6kg、減少量：0.3kg
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30日、木曜日。夕方ラン。
特にプラン無く、走りに出た。寒い。最近は手袋が必須。
ジョグで入って徐々にあげる。ビルドアップ的ジョグとしよう。
ご近所のやや交通量多めのコースでは年末の車が多く、ライトが要らない。
シャカシャカを着ると、ウェストのクリップライトが隠れて使えないので困るのだ。
そういうわけで両腕のピカピカ点滅バンドのみ使用することとした。
時折雨粒が落ちてくる。雪ではない。雪の方がいいのだが。
Heart Rate Pitch
Time ave. max ave. max Stride
554 134 151 170 174 1.00
522 142 146 175 178 1.07
504 149 154 174 180 1.12
500 153 158 177 182 1.13
457 154 158 178 181 1.14
452 157 161 178 184 1.15
明りがあって走りやすい500mを何往復かしてちょうど6kmでゴールした。
12月30日（木）夕方、寒
コース：ご近所周回
距離：6km、ジョグからキロ5
タイム：31'11"(25'17")
平均ペース：5'12"、最高ペース：4'39"
平均心拍数：148、最高心拍数：162
平均ピッチ：175、最高ピッチ：184
VO2Max：54
体重：○3.1kg⇒○2.9kg、減少量：0.2kg
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31日、大みそかの午後遅め。日没は避けられそうなのでライトは持たずにGO。
もちろん、手袋とシャカシャカは必須。
今年の走り収めになる。コースはいつもの東コース往復で。
Heart Rate Pitch
Time ave. max ave. max Stride
602 132 146 167 174 0.99
608 148 153 169 173 0.97
551 160 178 171 174 1.00
550 169 180 171 174 1.00
543 158 174 172 174 1.02
545 155 164 172 174 1.01
552 165 181 173 176 0.99
539 157 179 173 178 1.02
505 144 149 171 182 1.11
525 140 149 175 182 1.06
520 141 144 174 176 1.08
459 140 142 173 176 1.16 ★
517 141 145 173 176 1.09
528 139 146 174 178 1.06
529 142 151 173 176 1.06
515 145 153 174 178 1.09
前半はジョグペース。折り返しての9kmめからはちょっと切り替えてみた。
途中一度だけキロ5を切れた。
最後は16kmで90分を切るように少し頑張った。
12月31日（金）、午後、晴、寒
コース：東コース
距離：16km、ジョグ
タイム：1:29'08"(29'34",27'46",26'33",5'15")
平均ペース：5'34"、最高ペース：4'27"
平均心拍数：149、最高心拍数：181
平均ピッチ：172、最高ピッチ：182
VO2Max：53
体重：○4.0kg⇒○3.0kg、減少量：1.0kg
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1204 ロングジョグ15km
1205 ジョグ10km
1208 ショートジョグ6km
1209 変化走6km
1210 ショートジョグ6km
1211 ロングジョグ15km
1212 ジョグ10km
1213 400mインターバル4本
1214 キロ5で6km
1215 ビルドアップ6km
1218 ロングジョグ16km
1219 ロングジョグ16km
1221 キロ5で6km
1222 ショートジョグ6km
1223 ロングジョグ16km
1225 ロングジョグ16km
1228 ジョグ10km
1229 ショートジョグ8km
1230 ショートジョグ6km
1231 ロングジョグ16km
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1204 15km,1:22'41",147A,162M,174P,188PM,0.8kg
1205 10km, 54'04",149A,169M,172P,186PM,0.9kg
1208 6km, 31'15",154A,171M,178P,190PM,0.3kg
1209 6km, 30'39",146A,165M,175P,186PM,0.5kg
1210 6km, 31'19",138A,154M,175P,184PM,0.2kg
1211 15km,1:27'48",142A,175M,172P,179PM,0.9kg
1212 10km, 55'37",136A,155M,172P,180PM,0.4kg
1213 6km, 31'16",144A,161M,174P,190PM,0.1kg
1214 6km, 29'57",148A,168M,176P,184PM,0.5kg
1215 6km, 31'17",138A,157M,176P,184PM,0.2kg
1218 16km,1:27'49",143A,159M,172P,182PM,0.9kg
1219 16km,1:26'45",140A,151M,173P,180PM,1.2kg
1221 6km, 30'12",140A,164M,175P,182PM,0.1kg
1222 6km, 35'36",133A,158M,171P,178PM,0.2kg
1223 16km,1:31'49",135A,148M,172P,178PM,1.4kg
1225 16km,1:30'50",139A,159M,172P,184PM,0.7kg
1228 10km, 57'55",139A,168M,173P,178PM,0.9kg
1229 6km, 43'13",149A,169M,175P,186PM,0.3kg
1230 6km, 31'11",148A,162M,175P,184PM,0.2kg
1231 16km,1:29'08",149A,181M,172P,182PM,1.0kg
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体重減少量
16km 0.9kg,1.2kg,1.4kg,0.7㎏,1.0kg
15km 0.8kg,0.9kg
10km 0.9kg,0.4kg,0.9kg
8km 0.3kg
6km 0.3kg,0.5kg,0.2kg,0.1kg,0.5kg,0.2kg,0.1kg,0.3kg,0.2kg
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