朝ランのタイムをもうちょっとなんとか縮めたい

今日も冷え込み強く、2日連続の10℃

今日も手袋着用です。

東の空は朝焼けの時間

さぁ今日も頑張ろう。

まずは昨日のタイムを目指すべく、少し上げ気味の最初の1km。

4分47秒で通過し、その後いつものポイントで一旦写真タイム。

やはりこういう空の色が気分はいい

その後もビルドアップ気味に走りを上げていき

上り区間で少しペースあげ切れなかったものの

予定通り昨日より良いタイムでフィニッシュ

2日連続の22分台

ラストは4分20秒切れるようになってきた。

ピッチはいつもよりちょっと速いくらいですが、180には届かず。

ストライドは120cmを超えてきた。

さてこうなると次の目標は5kmを22分30秒(キロ4分半平均)なんですけど

どれくらいの要領で走れば良いのか

ペースとかストライドとか心拍数とか。

過去の記録を見ますと

今年の2月3月ごろは調子が良い時はその22分半を切るくらいで5kmを走っており

ピッチは今と同じく177とか178とか。

ストライドの方が今よりだいぶ長く、126〜128cmくらい。

一歩につきあと5cm弱か。

半年前にできてたんだからできないことはないと思うが。

心拍数的には？

今日は平均で133ですが、速かった頃は平均で135を超えているので、もうちょっと頑張りと粘りが必要らしい。

寒さが本格的になる前になんとか達成したいところ。

日々チャレンジあるのみ

夜練はローラー台の予定でしたが

夕方仕事終えてまさに帰ろうと思っていたところで救急外来からコール

なんで？

と思ったら、今日は自分が呼び出し当番日だった

すっかり忘れてた

その対応のため、帰宅が遅れてしまい。

結局9時前帰宅

もう持久系トレーニングは厳しい時間帯なので

軽い筋トレだけにしときました。

軽い筋トレは筋トレと言わない？

ポンコツ左肩の萎縮予防のための補強トレ中心。

萎縮予防というか、すでに萎縮してきているので再教育ですね。

これ以上萎縮させないためにも。

補強は重要です。

お読みいただきありがとうございました〜。

すでに肩の筋肉の左右差は明瞭になってきておりますので、痛みの出ない方法でなんとか補強しなければ

地道にがんばれ〜

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