レース終了から4日。
ようやく筋肉痛がなくなり、普通に歩けるようになりました
そろそろ再始動しなければ。
その前にバラモンキングのレース記を続けます。
今日はバイク編 
です。
スイム終えてトランジション。
バッグをとってテントの中へ
テント内ではウェット脱いで、バイクシューズ履いて、ゴーグルキャップ外してバッグの中へ。
ヘルメット被って、ウェットをバッグに入れてテントから脱出。
特にもたつくこともなくバイクの準備を済ませ、バッグをボランティアに渡し、バイクラックまで走る。
すんなりバイク見つかった。
バイク下ろして、スタートラインまで走り、さぁバイクスタート。
ところが、バイクスタートしてスピードが乗ってきたら、リアギアあたりから異音が
なんかずっとシャリシャリとチェーンが擦れている音。
RDの調整がおかしい？
いやいや、ちゃんと家を出る前に調整したけど？
そういえば！
フェリーで福江に到着したあと自転車搬出するときに誰かが自分の自転車をガシャーン！と倒した
確か右側に倒れたから、そのときにRDが少しおかしくなった？
その後確認しなかったからなぁ
参ったなぁ
でも一応変速は問題なくできるので、擦れる音はとりあえず無視しよう
今年のバイクコースは104km。1kmも走ればいきなり上りから始まるエグいコース。
75kmまでは頑張らない作戦だったので、最初の上りからフロントギアをインナーに落として上り。
下りに入ったらアウターにチェンジ、というところでまさかのフロントがチェーン落ち！
なかなかチェーンが戻らず加速できない。
こりゃいかん！完全にセッティングミス。
フロントの変速あまりやらないほうがいいのか
以降フロントのギアチェンジは極力控えるように。
急勾配でやむなくインナーに落としたあとアウターに戻すときはペダリングのトルク抜いて最大限の注意を払っての変速。
これでだいぶ加速が鈍ってたし、フロントインナーを積極的に使えなかったことで地味に脚が削られたかも。
下りが長いところは体力温存で、50km/h以上ではペダルは止めて。
二本楠過ぎた頃から小雨が降り出したが、路面が濡れるほどまではなく、良い具合に身体が冷やされて良かった。
ペースは悪くないと思っていたが、どうも後方から抜かれる回数が多い。
40kmあたりのエイドステーションで空ボトルを投げようとしたとき、間違って濃厚スペシャルドリンクを投げ捨ててしまった
これね。
まだ全然使ってなかった
瞬間の判断で急停止！
バイク降りて戻り、拾いに行った
多分これで20〜30秒くらいロス
40kmの通過は1時間18分
やばい、相当遅い。
それからしばらくして、45km辺りでさくしおさんに捕まって抜かれてしまった
速すぎてあっという間に見失った
75kmまでは頑張らないつもりだったが、どうやらかなり自分が遅いようなので、頑張らざるを得ない状況に
60km辺りから向かい風に変わり、さらに頑張らないと進まない状況に。
補給は固形物もしっかりとって水分も摂ってるのに力が出ない
さらには右膝の裏あたりがずっと攣りそうな状況が続き、パワーを掛けられない状況。
やっぱり練習不足か(ノД`)
75kmの二本楠を左折したらかなりの向かい風でさらに長い登りがあって一気に体力消耗
この区間をうまく乗り切るために体力温存のつもりだったのに、すでに疲労がかなり蓄積
強烈アップダウンのジェットコースター道路は完全なる向かい風で、上り最後の数10mがなかなか登れなくて、今年はここでかなりタイムロス。
ラスト５kmだけは追い風となり少しご褒美だったが、ここでも数人に抜かれ、今年もやっぱりバイクで相当順位落とした。
一応全ての固形食は食べてしまい、スペシャルドリンクも全部飲み干してバイクパートなんとか終了
きつかった〜〜〜
バイク降車し、キャッチャーにバイクを預けて
バイクシューズ履いたままトランジションエリアへ
ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ
バイクデータです
相変わらずアップダウンと向かい風に苦しめられました。
トンネルの影響か、公式104kmに対し、102km弱。
平均30km/hに届かず
アップダウンは相変わらずえげつないです
総上昇量1400mもあったけどホント？
これくらいの登りに耐えられるくらいのヒルクライム練はやっとかないとやっぱりこのコースは攻略できない。
今年は茶屋クライム練ゼロでしたが、やはり大きな影響がありました
向かい風＋上りが多かったLAP7, 8, 9は全然ダメでした
平均パワー161wですか
サイクリングレベル
NPで181w、TSSは243にもなってましたが、パフォーマンス的にはダメダメでした。
推定発汗量は2338ml
これに対し、摂取水分は
スタート時搭載していた水分が1400ml
バイクパート中にエイドでもらったボトルが３本で
300cc/本とすると、900cc。
まぁ大体足りている計算になりますが
この後ランが控えていることを考えるともうちょっと多めに摂取したほうがよかったかも。
平均心拍は低い。
３年前の平均心拍が137でしたので、相当落ちてますが
これも年波でしょうか
T1、T2含めたバイクラップは3時間33分9秒で25位、通過は16位
まぁ練習量からすればこんなもんでしょうね
怪我なくクリアできたからOKとしましょう。
次回はラン編です。
筋肉痛が取れましたので、トレーニング再開です。
夏シーズンに向けて、しばらくスイマー転向です。
今日は個メ練
up 100x6 (Fr 1'40")
swim 50x8 (4本ずつBc, Br 1')
finkick 100x4 (1'40")
kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
swim 50x20 (5本ずつ4種目 1’）
down 200
１−2秒遅くなってます
バック
これも遅い
ブレスト
こいつも遅い
ラストのフリー
結局全種目1~2秒ずつくらい遅い
今週末のマスターズ大会は短水路だからなんとかなると思うんですけど
その次の週末が県選手権で長水路。
しかも100バタ
無謀すぎた
まぁとりあえず頑張るしかない
お読みいただきありがとうございました〜。
