今朝は睡眠負債解消のため朝ランは休み。
朝から快晴
う〜ん、朝ラン休んだのもったいなかったかな
まぁ明日も天気良さそうだから明日は早起き頑張るか。
仕事帰り
満月を少し過ぎた月がめっちゃ明るく輝いてました。
夜は勉強会に参加し、帰宅がだいぶ遅くなったので
ローラー台を30分ちょい。
5分ごとにギアを一つずつ上げていく方式で、だいたいいつも35分か40分で限界を迎えるやつ
FTPテスト的な感じです。
こんな感じになり
だいたい270wあたりで限界に達し、300wキープはここしばらく出来た記憶がない。
それでも負荷はどんどん上がっていくので
トレーニング効果は高く、20分平均はFTP値を超えた。
心拍は150超えると途端に限界に達した感じになり
最大心拍数が低下したなぁと実感します
でも、心拍数とパワー値の相関性は以前と変わってないようで
270wで150前後。
ただ違うのは、40代の頃はここからあと+10心拍数を上げられたこと。
心拍max160前後で290wキープできてたからなぁ。
今はそこまで心拍上がりません
不整脈誘発が怖い
今日頑張った結果、FTP値は変わらずでしたが
VO2maxはまたちょっと上がってきました
ちょっと前まで同年齢の上位５％だったのが、上位１％になった
偏差値でいうと72,3辺りか。
ただ、せめてこのパフォーマンスが1時間キープできるくらいにならないと。
35分で諦めてちゃダメだな
明日は頑張って早起きしよう。
お読みいただきありがとうございました〜。
VO2maxは気温が下がれば上がるのは当然な気もしますが
ランの方も上がって欲しい。
朝ラン頑張れ
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