今朝は今年初の中学校部活指導へ行ってきました。
水球の大会が県外で行われているらしくジュニア水球チームのメンバーは遠征中だそうで、今日は人数少なめでした。
1時間で2000ほど。
みんな週1回程度しか泳げてない割には比較的まともに泳いでました。
この朝練のために早起きしたので
さて、今日は何すっか？
雨予報でしたが、10時過ぎから青空が見えてきたのでランニングへ
久しぶりにasics ターサー5を履いて走ってみましたが
軽い軽い
ギュンギュン走れる
って調子乗ってたら、4km過ぎから急に疲労感が
いかん、前半飛ばしすぎか
粘りの走りでなんとかペースをキープしたかったが、徐々にストライドもピッチも落ちてきて、最終的にゲキチン君
久々の大崩れ
10kmの予定も8kmに
前半は調子良くて、まだ上げられそうな感じだったんですけどねぇ
後半ガタガタでした
何が良くなかったんでしょうか。
日差しが出てきてやたらと気温が上がったせい？
今日は大寒なのにめっちゃ気温が上がって、昼前は半袖で走ってて良さそうな感じでしたし。
厚着で汗かきすぎたのが失敗だった気がします
前半から心拍上がりすぎてました。
もうちょっと前半はアップ程度で走った方が良さそうだな
昼は車のこととか、息子のママチャリ整備とか、自分の通勤チャリの整備とか、散髪とか。
色々やってたらのんびり休む時間もなく夕方に
泳ぎに行こう
ランの調子は悪かったし、結構脚の疲労も残ってるし
軽めの練習にしとくか
・・・というつもりでしたが、終わってみると結構泳いでた
up 100x10 (Fr 1'40")
puii 400x3 (Fr 6')
easy 100
swim 400x3 (Fr 6')
easy 100
finkick 100x2 (Bc 1'40")
swim 50x12 (Bc 1', F/F/H/E)
swim 25x4 (Bt 40")
down 300
今日は400中心の持久力練。
心肺持久というよりは肩の持久力アップ目的。
プルは一定ペースで
スイムはビルドアップで
肩が痛くなることもなく良い感じで泳げました
タイム狙いではないのでこれくらいで十分です。
そのあとに背泳ぎの練習と、最後に少しだけバタフライ。
今日も肩が痛くなることなく終了！
スイム的な持久力は割とありそうなんですけど
ランの持久力はダメだなぁ
月に2回もフルマラソンを走れていたのはもう遠い過去だな
かつては鉄人、今ではすっかり凡人です
お読みいただきありがとうございました〜〜。
努力の積み重ねで再び目指せ鉄人
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