月末に宮崎で行われるトライアスロンエイジ選手権まで後1週間ほどとなりました。
この週末が最後の追い込み
昨日は睡眠不足でノートレになってしまったし
今日はしっかり頑張らなければ！
本日の予定は朝からレースの予行ということで、ほぼ本番の距離でブリック練。
ローラー台70分＋10kmのブリックラン。
レースペースを意識しながら
まずはローラー台。
CTXCビデオを使ってのインターバルトレーニングでしたが
レースを想定してあまり上げ下げを大きくせず、リカバリー部分での出力を下げすぎないように。
心拍数も当然上がり下がりがあまりないようになりますが。
50分くらいから結構疲労感を感じた
ラスト15分はビミョーに心拍数落ちてました。
結局70分間のサマリーは
NP206wかぁ〜
昨日ノートレにした割にはあまり上がらなかったなぁ
心拍数ゾーン４が13%ではねぇ。
そしてここからブリックランへ
エネルギー切れにならないよう、ジェル1本だけ飲んでスタート。
しかし、走り始めから足が重い
ピッチが全然上がらず
序盤からかなり苦しい走り
ドタドタしたキレのない走り。
これで10km行けるんか？
迷いは不安となり、やがて弱気となり
5kmコースと10kmコースの分岐点
5kmコースの方に曲がってしまった
今日の走りでは5kmで精一杯でした
タイム的にも全然伸びず。
最後だけクソ意地で上げた感じ。
足が重く、ピッチ180に届かなかった
バランスは左右バラバラ。フォームが安定していなかった証拠。
ドタドタした感じの走りで、大腿四頭筋への衝撃が強かったので接地時間は長めだろうと思ってましたが、案の定
脚の疲れが先に来てしまい、心拍は上がらず。
バイクの途中で脚の疲労感を結構感じていたので、そんな時はやっぱりランにキレがない
でもそれなりに頑張ったので
昼間はリカバリータイム
・・・の予定が職場から緊急症例のヘルプ依頼
一仕事やってきました。
そして夜スイム
up 100x6 (Fr 1'40")
finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'30")
kick 100x2 (Bt/Fr 2')
pull 100x6 (Fr 1'30")
swim 100x10 (Fr 1'30")
easy 200
swim 50x4 (Bt 1')
swim 25x4 (Bt dash 40")
down 200
本日のメインは泳力検定の100x10(1'30")
8本まではよくやりますが、10本は久しぶり。
10本キープが目標でしたので、前半は10秒台、余裕あれば後半5本を9秒台に上げていく構想で。
しかし、その上げていく予定だった6本目あたりから疲労が
7本目以降明らかにフォームが崩れ
8本でやめたくなりましたが
午前中ランで弱気の虫が出てしまったため、スイムでも弱気を出すわけにはいかない
なんとか10本クリア
10本ともタイム揃えられたですけど、10秒切れたのが1本だけではねぇ
アベレージであと1秒上がれば。
たった1秒ですけど、この1秒にこだわらないと速くならないんですよ。
体力の残りカスで最後にバタフライ練
出し切って終了でした
100x10はさすがに心拍150オーバー。
朝夜2部練頑張りました。
さて、明日もブリック練を予定してますが
果たして回復してますかねぇ
さっさと寝よう
お読みいただきありがとうございました〜。
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