10月になりました
10月は最終週にトライアスロンのエイジ日本選手権が入ってますが、それ以外にも色々レースが入っているので、しっかりとトレーニングが積める休みの日は以外と少ない。
今週末はその貴重な休みの日。
昨日みたいな半端なトレを2日連続しないように
外は快晴でしたので、ローラー台ではなく実走バイク練に。
9月23日と同じ海方面へ50kmコース。
今日は前回と逆で復路が向かい風という厳しいコンディション。
前半調子が良いと思ったら
単なる追い風だったというオチ
復路はペースを落としてしまうものの
なんとか前回を1分ほど上回った
出力は10wほど向上
NP換算でも8w向上
TSSは100超えた
平均心拍は+5と頑張れた。
トレーニング効果も高かった。
この1週間ほどで純パフォーマンスが向上したのか？それとも少し気温が低くなって力が出たのか？
それはどっちかわかりませんが、とりあえず向上したのは間違いない
頑張ったバイク練でした。
そしてそこから、これまた前回と同じくブリックランへ
ここ数日の平日夜練で、ローラー台の後にスピード上げたブリックランをやってたので、その感覚で距離を伸ばす。
10kmとか考えると多分潰れるので、今日のところは5kmと決めて、5km全力を出しきる
どりゃぁ〜〜〜
と、ハイスピードを意識した結果
お〜、なんか速く走る感覚がだいぶ戻ってきた
キロ4分10を切るペースが出てきたぞ
ラストはヘロヘロになりながらも4分10秒。
5kmを20分台で走るなんていつ以来だろう
平日のスピード練習は無駄ではなかった
ピッチがようやく180に到達
ストライドは1.3mにまで伸びた
しかし、接地時間だけがイマイチ
ベタベタした走りでキレがない感覚でしたが、データもそんな感じでした。
心拍数150オーバー
少しは復活してましたが、それでもいつもの感覚からは程遠い。
じっくりアップをやって、体が温まってから通常練へ。
up 100x10 (Fr 1'40")
finkick 100x4 (1'40")
kick 100x2 (Bt/Fr 2')
pull 100x6 (Fr 1'40")
swim 100x6(Fr 1'30")
swim 50x4 (Bt 55")
down 200
プルでだいぶ感覚が戻ってきたので
メインスイムは100x6、目標は1分10秒切りで6本クリアすること。
どこまで行けるかわからんが、とにかく気持ちを切らさないように。
おりゃ〜〜〜___へ（;｀O´）＿__
4本までは無事クリア
しかし、5本目、25ターンしたところで盛大に足つり
緊急ストップ。
攣ったのが落ち着いたところでイージー挟んで仕切り直し
追加の2本もなんとか10秒切れた。
気持ちが切れかけたがなんとかクリア
ラストにバタフライ。
頑張ったところは短かったですが、まぁ午前中の負荷がかなり高かったので
ということで、今日は3種目。
負荷高かったし、明日回復してるかなぁ？
回復していたら明日も頑張ってブリック練です
お読みいただきありがとうございました〜。
