昨夜、緊急手術で見られなかったドラマ「日本沈没」
最終回を見逃すなんてっ
でも、1日遅れながらTVerの見逃し配信で見ました
便利な世の中になりましたね〜。
予約録画する必要さえなくなった
ドラマの方は、最後の最後までハラハラでしたが
いや〜〜、こんな形で熊本が生き残るとは
ストーリー的に北海道が残るのはわかりますが、九州がこんな形で残るとは。
プロデューサーは九州人ですか？
九州ローカル的には久住が沈んで阿蘇が生き残るってのはあり得ないな
まぁこのドラマ自体がフィクションなのでそこらへんはどうでもいいですか
リアル世界では最近九州南方のトカラ列島で群発地震が続いてますが、九州が一番に沈むことがないようにお願いしますよ〜
さて今日は冬型の気圧配置で風が冷たい一日でした。
帰宅時間、この日没タイムは刻一刻と空の色が変わるのが見てて飽きない。
今日のトレはランニングは土曜に傷めた？足にまだちょっと不安があったため回避。
一番問題ないと思われるのはやっぱりスイムか
今日は100m中心のハード練
メインスイムを2つに分けて。
up 100x4 (Fr 1'40")
fin K 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")
pull 100x4 (Fr 1'30")
easy 100
swim① 100x4 (Fr 1'30", EN3)
recovery 50x8 (choice 1')
swim② 100x10 (Fr 2H1E, 1'30", Easyは2' )
down 200
という内容。
メインの前にプルでしっかりテンポを上げた泳ぎを作って。
いざメインスイム
メイン①は4本ほぼ全力で、目標はアベレージで1分07秒。
400全力より速い入りで、
1本目から突っ込め〜〜___へ（;｀O´）＿__
2本目 維持せよ〜〜___へ（;｀O´）＿__
3本目 粘れ〜〜 ___へ（;｀O´）＿__
4本目 死ぬ〜〜〜 ___へ(; XoX)＿__
と泳いだ結果
＼(^o^)／
心拍上がりすぎて、リカバリー10分くらい入れないと回復しなかった
そしてメイン②は２ハード1イージーで。
1本目から脚が攣っていきなり失速
4本目からようやくまともな泳ぎに。
疲労が蓄積していくのはイージースイムのタイムが落ちていってるところでわかる。
それでも何とかタイムを維持してラストは全力で08秒台。
頑張りました
今日みたいなハード練は週1回もできない。
体感的にはめっちゃきつかったんですが、それでもゾーン5は練習全体のたったの4%。
そんなもんか〜
ちなみに今日の100x4全力泳の体感負荷は
バイクで言うところの400wくらいの出力です(私の場合)。
1分は何とか続けられるけど2分は無理っ！
って感じ。
まぁ400wで1分耐えるなんてやったことありませんが〜〜
お読みいただきありがとうございました〜。
スイム、バイク、ランでそれぞれハードな練習を入れていくと、各種目のハード練は2週間に1回くらいで十分じゃないですかね〜。トライアスロンって大変。
明日はぼちぼち頑張れや〜〜
応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜 
