昨夜はぐっすり眠れたと思ったが、BodyBatteryが全然回復していない
睡眠中なのに起きて仕事をしている時よりストレスを感じているとはどーゆーこと?
よほど悪い夢にうなされてたのか
でも睡眠記録見るとrem睡眠とは重なってなかった。
昨日のトレーニングの疲労が睡眠にまで影響を及ぼしたのでしょうか
そんなことを考えながらも、今日は朝からアクアドームの朝練に参加することにしていたのでチャリンコで
さて今日のメニューは？？
up 400
swim 50x12 (1'05" Bt/Fr, Bc/Fr, Bt/Fr, Fr/Bt の３セット)
drill 50x4
swim 50x4 (S1 smooth 1'10")
swim 50x4 (S1 30m fast 1'15")
赤文字分を２セット
loosen 100
swim 10x4 (dive→stream line)
swim 15x4 (UW kick hard )
swim 25x4 (start dash)
down 400
今日はスプリントメニュー。
距離は少なめ、前半はフォーム重視、後半はスタート練習。
自分では絶対組まないような内容だ
これもまた新鮮で面白い
ところで、本数の横に出てくる記号のような暗号のようなアルファベット。
知らない用語がたくさん
Act2というのは初めて聞きました。
2種目を切り替えて泳ぐらしい。
そして、運動強度のENとかANとかは時々聞きますが、どれくらいの強度目安なのか具体的なことは知らなかった
昭和の部活育ちスイマーはそんな細かいこと教わってないので
水泳では大体これくらいが目安らしい
ふ〜む、私の普段の練習だと、メインスイムは大体EN2かEN3しかやってないな
バタフライでAN1くらいか
ま、一応その辺を理解した上で練習を。
赤文字のドリル/スイム/スイムのセットは、1set目をバタフライで、2set目を個メで。
スタート練習はほとんどバタフライで。
今日は飛び込み→浮き上がりが全然タイミング合わず
深く潜りすぎて浮上できない
深く潜る時は入水した瞬間に体の向きを変えるのが間に合わないとき。
体が反ってないということ。
背筋が疲れているのか、弱体化しているのか。
多分両方だ
そして、スタートで飛ぶ本数重ねていくと、だんだん飛距離が出なくなってきて、入水タイミングがだんだん合わなくなってきた
ジャンプ力の無さというか、バネ力の低下というか
弱いところがたくさんわかって良い練習になりました
今日はそんな練習で、心肺系を鍛える練習ではなかったので心拍数は低めでした。
それでも、スタートを12本も飛べばそれなりに脚にきてしまい、帰りの自転車はゆるゆるになってしまいました
疲れがだいぶ蓄積されて、リカバリー時間が4日とかなってしまったので今日は以降リカバリーに充てました
それでも
リカバリーどころか、またもボディバッテリーが底をついてしまいました
睡眠
の問題か
回復力
の問題か
昨夜は夜コーヒー
飲まず、夜泳いで帰ってきた後は特に筋トレ
もしてないし、ご飯しっかり食べて、7時間くらい寝たはずなのに、全然回復できてなかった。
同じことをして、回復する日もあればしない日もある。
Garminによって睡眠の質のようなものが可視化されるようになって良いかと思ったら、悩みも増えた。
睡眠の質を安定させてよくするには
どうしたら良いのでしょうか〜〜？
最近の悩みはここですね。
お読みいただきありがとうございました〜。
単純に長く寝れば良いというわけではなく、
運動で疲れたらぐっすり眠れるわけでもなく。
ぐっすり寝るって案外難しい？
何も考えずに寝ればいいんだよっ(._+ )☆＼(^o^ )
良眠まじないワンクリックをよろしくお願いします〜〜
