昨日は思いがけないローラー台トラブルでゆるトレとなり、おかげ？で、今日はだいぶ回復
ただ、相変わらず早起きできず。
今日も仕事後のトレだけ。
まずはラン5km。最近よく使う河川道路コース。
実はここ1週間くらい左アキレス腱部の痛みが強くなってまして、長い距離を走ることにかなり不安があります。
今日は5kmでサクッと切り上げ。
走り始めて1kmくらいすれば少し痛みは遠のいてくるんですけど、走り終えるとまた痛みが
正直なところあまり良くない傾向でして、9月の150km目標はあまりこだわらない方が良いかもという状況です
5kmですし、今日は夕方で26度とかなり走りやすい環境でしたのでペースはそこそこなんですけど
相変わらずピッチは上がらないし
接地時間が長めなのは痛みのせいなのか、接地時間が長いから痛みの原因になってるのか？
走りながら解決策を探ってるんですけど、今の所良案なし。
プールに向かう前に水分たっぷりとって、おにぎり３個食べて、エネルギー切れを起こさないようしっかり対策とって。
up 100x4 (Fr 1'40")
swim 200x2 (IM 3'15")
kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x5 x2set (Fr 1'30")
easy 100
swim 50x4 (Bt hard 55")
swi 50x2 (Bt all out 1'15")
down 200
メインは100x10の予定が、5本目で盛大に脚が攣り、強制中断
5本目攣ったまま泳いでタイム落ちた
攣ったのが落ち着いたところで２セット目。
今度はなんとか10秒切りキープ。
5本x２セットでもしっかり負荷をかけたので、心拍的にはいいところまで上げられた。
トレーニング効果もまずまず。
バイクやランでもここまで追い込むことができればなぁ
ただやってないだけか？
そこの領域にチャレンジしてみろ(._+ )☆＼(^o^ ) ってね
まずはバイクからチャレンジですかね。
1分 hard− 30秒 recoveryで10本くらい。
3本目くらいでくたばりそうですけど
お読みいただきありがとうございました〜。
疲れを感じる時は素直に休む(負荷を下げる)が一番ですね。あとは栄養と睡眠と。
基本を守るのがやはり重要。
トレーニングもペースコントロールを。
明日もぼちぼち頑張れ(._+ )☆＼(^o^ )
応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜
