今朝はラン練の仕上げで3kmだけ。
レース本番用のシューズ、asicsターサージール6を履いてのスタート
タイム気にせず、姿勢と足運びだけ意識して。
レースシューズにするだけで体感的にキロ15秒くらい速くなった
厚底シューズを履いたことないので比較は出来ませんが、10kmくらいなら薄底軽量シューズでもそれなりのタイムは出せる
と思うので、今回はとりあえずこのシューズでいきます。
心拍数が上がりきる前に終わったのでかなり低い数値。
ピッチは気にせず、良い感触で走る事を意識してました。
結果として、接地時間はまずまず。
ラン練はこれで締め。
そして夜はスイム練
ウェットスーツを持って行きました。
去年新調したウェットスーツ。
結局昨年は一度もレースで使うことなかったので、今回がこのウェットスーツでのデビュー戦です。
とりあえず着てみましたけど、特に縮んでいることもなく、硬くなっていることもなく、問題なかったです。
前半のアップはウェット無しで、後半はウェット着て泳いでみました。
up 100x8 (Fr 1'40")
kick 100x4 (Bt/Fr交互 1'40")
siwm 200x3
①、②WS＋2kick
③ WS+6kick
swim 100x2
① WSあり
② WSなし
down 200
というメニューになりまして、その結果は
いつもの感覚で泳いでみて
2キックでも６キックでも100mで2秒、200mで４〜5秒速い感じでした
200mで2分19秒というのはノンウェットだと練習中のほぼ全力泳ですが、そのタイムがこうも簡単に出るとは
でも、やっぱり肩は少し動かしにくくなるぶん疲れやすいです。
これが本番でどう出るか？
今日は体濡れていて微調整が効かず適当に着てたので、正しく着ればそこまで疲れないかもしれませんが。
心拍数これくらいでした。
これでレース前のトレーニングはおしまい。
明日、明後日はノートレ(チャリ通のみ)にして、リカバリーをはかります。
これは今後の自分のための記録ですが
今朝の体重
トレーニングステータスは良いところになってます。
今日時点でのVO2maxは
いい所まで上がってきました。
2月からの変化ですが、2月末に肋骨骨折＋尿管結石を患いましたのでちょっと陥没してますが、その後は順調に上がってきました
ランVO2maxは10km38分台で走れていた頃と同じくらいに
ほぼ自己のpeakレベル。
バイクVO2maxがもうちょっと高ければいうことなしですが。
この数値だとバイクはあまり頑張らない方が良いかもしれません
さて、レースはもうあと2日半後。
現地のコンディションは
ここ数日晴天続いてますし、最高気温が高めですので、よい感じで水温上がってきてます
当日朝の水温は前日の日差しと最高気温が大事なのですが、
ありゃ、これだと水温少し下がるかもしれません
でも日差しは続くみたいだし、16度を切らなければたぶん何とか。
天気は問題なさそうですが、水温上がってなんとかスイム1.5Kで行われることを願います
お読みいただきありがとうございました〜。
あとは疲労をきっちり抜いて、体調を万全に持っていくだけ
