冬至の時が日の出7時14分、日没17時13分
今日が日の出7時18分、日没17時32分。
日の出は相変わらず遅いですが、日没はいつの間にか20分くらい遅くなってる
まだまだ寒い日は続きますが、こうやって日没が遅くなってるのをみると、季節は少しずつ春へと移りつつあるのを実感出来ます。
そんな中、2021シーズンのトライアスロン大会はあちこちの大会で日程の発表が始まりまして、一方、早々に中止となる大会も出てきてます。
九州では
天草トライアスロンが6月6日
シーガイアトライアスロンが6月20日
徳之島トライアスロンが6月27日に決まりました。
バラモンキングはどうなっているのか？
公式HPではまだ大会日程の発表も開催可否の発表も行われていませんが、JTUのHPによりますと、6月13日の予定になってます。
もしこれに出場するなら、天草、五島、シーガイアと3週連続か
家族からも職場からもひんしゅく買いそうだ
子供達の大会スケジュールも考慮しながらエントリー考えなければ。。。
とりあえず宿だけでも早めに抑えることにしておこう。
さて今日のトレは
またしても朝ランサボり
6時にアラームならして
6時5分にアラームならして
6時15分にアラームならしても
身体が動いてくれませんでした
外が真っ暗だと身体が動いてくれません
せめてもうちょっと日の出が早くなってくれたら。
無駄なアラームかもしれませんが、たまたま朝から絶好調な目覚めがあるかもしれないし、6時のアラームは一応鳴らし続けようと思います
ということで、仕事から帰宅後、まずローラー台を
あまり好きではない高ケイデンスのトレーニング。
最低でも90回転以上で回し続けるように。
今日の所はパワーは参考値。
パワー値よりもケイデンス重視しました。
が、左右バランスが余計に悪くなり、やはり右のペダリングが下手くそであることが露呈された
そして、ペダリング効率が落ちるため、出力の割に心拍数が高くなり
そうなればトレーニング効果は高くなりますが
VO2maxは当然低下ということに
サイクリングVO2maxは57に低下しました
頑張った割にTSSたったの44
そして、着替えてプールへ。
泳ぎ始めたら、既に2000くらい泳いでいるかのような疲労感
up 100x5 (Fr 1'40")
finkick 200x2 (Fr/Bt 3'20")
kick 100x2 (Fr/Bt 2')
pull 100x6 (Fr 1'30")
swim 200x3 x2set (Fr 3')
easy 100x1
swim 50x4 (Bt 1')
down 200
メインスイムは200x3を2セット。
昨日同様1セット目を2キック、2セット目を6キック
結果
2キッククロール、相変わらず戻りません
1本ずつタイム落ちてるし
背中の疲れ方が早い。
広背筋の持久力低下ですな。
2セット目、キックを使えばタイムは上がる。
しかもこれくらいのペースならば心肺的にはまだ余裕があるのでタイムは落ちない。
ということで、広背筋を鍛えるのが先決のようです。
ということで、ラストにバタフライを。
久々に50x4出来ました
タイムは遅いですが
ずっと肩が痛くてバタフライまともに出来なかったので。
それが広背筋劣化の原因でもありそうですけど
心拍変動見ると、今日一番頑張ったのは実はプル練？
タイムは1分17秒くらいで全然でしたが
トレーニング効果はとりあえず3以上はありました。
バタフライが出来れば広背筋を鍛えていくことは出来る。
・・・が、肩の調子次第。
やり過ぎないよう、サボりすぎないよう。
毎日の調子を見ながら少しずつ上半身のパワーを取り戻していきたいところです
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