台風9号が通り過ぎて今日は少しだけ気温が下がった感じがありましたが、日本海側ではフェーン現象で40℃を超えたところもあったそうで。
NHK NEWS WEBより
台風の影響はいろんなところでいろんな形であるもんですねぇ。
今日の熊本は結構気温が下がるのが早くて、夕方5時過ぎには30℃を割ってました。
風はまだ強かったですが、気温低く感じたので峠道の方に向かってました
いつもの茶屋クライム、時間の関係で1本だけ。
いつもはフロントアウター固定で低ケイデンスの高トルクで登っていくんですが、今日はインナー固定でケイデンス90以上をできるだけキープできるように登ってみました。
でも、90以上で回そうとすると、インナーxローギアになってしまって回しにくいったらありゃしない
インナーx1速2速をカチャカチャ変えながら。
出力的にはそこそこなんですが、スピードが全然あがらない。
ケイデンスで登るのは効率が悪すぎる。
結局ヒルクライム区間の平均ケイデンスは82rpm。
いつもは62くらいですから、これでもいつもよりはかなり回した方。
ヒルクライム区間のNPは236wに対して19分38秒はかなり遅い。
つまり効率が悪かったということ。
回した割には心拍上がってないし(平均心拍127)
私の脚はトルクで稼ぐ方が速いようで。
小野田坂道くんのようにはいきません。
私には無理すぎ
ということを思い知った今日の茶屋練でした。
帰宅後プールへ。
up 100x8 (Fr 1'40")
kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30")
finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 200x3 (Fr 3')
easy 100
dash 25+easy 25 x4 (4種目)
down 200
ガチで頑張ったのは200x3だけかな。
タイムは2分25、23、22秒。
今日は茶屋練後にしては体がよく動いた。
最近感じているのが、板キックでしっかり進んでいる時はメインスイムもいけるということ。
ラン練、バイク練で少々脚が疲れていても、キック練で脚がしっかり動くところまで持って行ければメインスイムもそこそこの泳ぎができる。
逆にキックがダメな時はスイムもダメ。
調子のバロメーターはどうも板キックのようです。
体幹がしっかりコントロールできないと板キックは進まないので。
キック練で体幹のスイッチをしっかり入れるという風にも言える。
昔はキック練大嫌いでしたが、最近はキック練をしっかりやった方が良い泳ぎができるようになってきました
そしてタイムも向上してます。
やっぱりキック練大事ですよ。
たとえトライアスロンのレース本番でキック使わなくても。
お読みいただきありがとうございました〜。
キック練嫌いなトライアスリートの方々、スイム伸び悩んでいるならキック練を取り入れてみてはいかがでしょう？
う〜む、そういうなら考えてみるか
という方、ワンクリックよろしくお願いします〜〜
