穏やかに晴れた水曜日
今日は昼からの出勤でしたので、出勤前に今年初の茶屋練1本行ってきました
気温11度にもかかわらず、登り始めて10分もすれば滝汗。
久々だったんで、どれくらいのタイムが出るか少々不安でしたが、結果は18分08秒とまずまず。
区間NP291w、平均パワー289w、平均139bpm。
トータルで走った距離は大したことないですが。
心拍変動見ると後半ちょっとバテてますか。
パワー変動見てもバテてますね
ヒルクライムはやっぱりローラー台よりパワー出やすい。
これを今シーズンバイク外練のスタートにしますかね。
仕事終えて、帰宅後ランニング5kmだけ。
茶屋練の疲労が結構残ってました
そしてスイム
up 100x10 (Fr 1'40")
pull 200x2 (Fr 3')
swim 100x6 (Fr 1'30")
down 200
最後足が攣ってしまいましたが、ラスト100x６は
1分12, 12, 10, 10, 11秒。
バイクランとやった後のスイムは脚にきますねやっぱり
ということで、昨日ノートレだった分を取り戻すべく、細切れ3種目練でした。
茶屋練の効果は絶大か？
VO2maxが爆上げ
この冬最高値の67に
ランも上がってくれないかなぁ
お読みいただきありがとうございました〜。
だいぶ日が長くなってきたのでそろそろ茶屋練本格始動です
ヒルクライム練は全てバラモンキングのため。
五島に向けて頑張れ
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