疲労蓄積トレではVO2maxは下がる？

2週後の天草トライアスロン＋3週後のバラモンキングに向けての追い込み練は今日が最後。

追い込みと言っても、ここまでで既に疲労困憊気味になってまして、ただただ心身的に苦しいトレーニングになっているだけのような気もしますが。

今日は午前中結構な雨でしたのでとりあえずローラー台60分から。

前述の通り疲労がかなり蓄積しておりまして、アップを長〜く。

そして40分から20分間を1分hard & 1分recoveryの10セット。

頑張ったと思ったんですけどね〜、心拍あんまり上がってない

疲労感強かった割には大したトレーニング効果にもならず

主観的には「頑張った！」と思えても、数値は残酷

その最たるものがこれ

この強化週間の間にバイクのパフォーマンス指標であるVO2maxは最大67から見事に右肩下がり

自分にとってこの63という数字はバイクにほとんど乗ってない1月2月のマラソンシーズンの数値。

がっくり

疲労蓄積はかえって悪影響ということでしょう

30代であればこのペースで高負荷練を積んでいっても回復してくれるのかもしれませんが、50手前ともなるとそうもいかないようで

難しいですね。

気持ちはまだまだやれるんですけど、体がついてこないとはまさにこのこと。

果たしてレースまでにこれを取り戻すことができるのでしょうか。。。

と、こんなことは今日のトレーニングのあとに思ったことでして、バイクトレのデータを見る前に雨の中をブリックラン。

行けるところまで走れっ！

ってたった2kmでギブアップでした

最初が速すぎ

3分50秒は速すぎるようで、毎回2kmくらいで死んでしまいます

キロ4分くらいで入って、様子見ながら上げていくのが一番良いようです。

午後は晴れてきたので今年初の屋外プールへ

そしてこっちも今年初のウエットスーツ。

半年間まったく触っていなかったので着られるかどうかも心配でしたがなんとかOKでした。

とりあえず泳いでみた。

200x10本のログを取ってみました。

サークルはなしで、ウエットスーツの微調節をしながら。

ウエットスーツでの泳ぎを思い出す程度に、最初は軽く。

軽く泳いだ割にはプールの底が流れていくスピードが速い

そして、一番楽に感じたのが、姿勢の保持。

午前中にバイクランで疲れた後に昼からスイムやっても体幹が疲労して、いつもは姿勢保持ができないのに、ウェットスーツを着ていると勝手に体が浮いてくれる分、姿勢やボディポジションの保持に使う筋力を推進力に回すことができる。

疲れていた割にはまずまずのタイム。

10本目ともなるとさすがに肩周りが疲れましたけど。

ロングジョンなら肩を回しやすい分そんなことはないかな。

3kmとか4kmになると、私の場合はロングジョンの方が良い気がします。

相変わらずスイムのペースは安定。

心拍は徐々に上がってますが、それでも最大131。

中盤以降は普通に泳いだんですけど、1.7ですか。。。

50mプールなので今回のSWOLFはタイム約39秒＋17ストロークの合計56ということになります。

まぁこの辺は10本そこらではそれほど乱れませんね

普段が精密機械の泳ぎを目指してますから。

ということで、強化週間が終わりました。

疲労ためすぎて逆効果・・・ではなかったことを祈り、テーパリング期間へ移っていきます。

ここから先は、決して頑張りすぎないように。

抑えて、抑えて、たまに頑張る程度。

課題は・・・・

体重コントロールですな

お読みいただきありがとうございました〜。

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